請問同一隻腳一直重複受傷的問題

小弟因為打籃球受了不少傷
吃蘿蔔乾、腳扭到、被撞到瘀青,等等
不過左腳踝卻一直不斷受傷
不是扭到就是拐到
有的時候是別人弄的那就真的是不可避免
但是有的時候是自己弄傷的就很E04
就像是自己跳下來的時候拐到
所以我想是左腳的肌耐力不夠嗎?
還是說是有姿勢的問題
所以想請問各位有在打籃球的有什麼方法可以避免這種傷
還有可以推薦我護踝嗎?
我現在是用LP的護踝
不過好像保護性不太夠 謝謝各位了
穿兩雙襪子看看!鞋子最好買高統的

LEOXiang wrote:
小弟因為打籃球受了不...(恕刪)

習慣性扭傷.....
LEOXiang wrote:
小弟因為打籃...(恕刪)

我也是因左腳踝而苦. 車禍骨頭裂過後就很容易疼痛,也扭了N次了。我的處理方式是:
用彈性繃帶, 綁的緊度會比護踝好。
有時會再加一層鞋帶式的護踝。
至少穿中筒以上的球鞋,而且選鞋舌較厚的,這樣鞋帶綁緊時比較不會不舒服。
打完球後頭兩天冰敷,之後再看情況要不要熱敷。
LEOXiang wrote:
小弟因為打籃球受了不少傷
吃蘿蔔乾、腳扭到、被撞到瘀青,等等
不過左腳踝卻一直不斷受傷
不是扭到就是拐到
有的時候是別人弄的那就真的是不可避免
但是有的時候是自己弄傷的就很E04
就像是自己跳下來的時候拐到
所以我想是左腳的肌耐力不夠嗎?
還是說是有姿勢的問題
所以想請問各位有在打籃球的有什麼方法可以避免這種傷
還有可以推薦我護踝嗎?
我現在是用LP的護踝
不過好像保護性不太夠 謝謝各位了 ...(恕刪)


請問你年齡、身高、體重、打球常做動作。

加強動作控制訓練。肌肉沒力,動作控制不佳,都造成習慣性扭傷。

如果腳踝骨頭移位,就要先找醫生,看能不能矯正。

如樓上,用彈繃、肌貼、白貼、黏貼式護踝,中筒以上籃球鞋。
Morgan1130 wrote:


我也是因左腳踝而苦. 車禍骨頭裂過後就很容易疼痛,也扭了N次了。我的處理方式是:
用彈性繃帶, 綁的緊度會比護踝好。
有時會再加一層鞋帶式的護踝。
至少穿中筒以上的球鞋,而且選鞋舌較厚的,這樣鞋帶綁緊時比較不會不舒服。
打完球後頭兩天冰敷,之後再看情況要不要熱敷。
...(恕刪)


應該去照個X光片,確認是否完全康復比較好。

ishall wrote:
請問你年齡、身高、體...(恕刪)


我20歲了
身高170cm 體重63kg
我比較偏向打跳投型
然後會去禁區幫忙搶籃板
感謝各位大大們建議!
我會去找看看有沒有甚麼姿勢矯正的書看
請問還是沒有人有推薦的護踝嗎?
應是沒救

腳踝有軔帶,有彈性來應付運動所需,小受傷仍會自動休復

你重複受傷表示你第一次就沒好好休養治療,從此惡性循環

軔帶失去彈性,就像橡皮筋一樣,

回不去了,不然做個TOMMY JOHN吧

唯一方法就是買護踝,厚襪,高筒鞋多加保護了

建議你去復健科看看,但醫生說法應跟我差不多

我也一樣,久病成良醫
Mess with the best, die like the rest, fuckers.
LEOXiang wrote:




我20歲了
身高170cm 體重63kg
我比較偏向打跳投型
然後會去禁區幫忙搶籃板
感謝各位大大們建議!
我會去找看看有沒有甚麼姿勢矯正的書看
請問還是沒有人有推薦的護踝嗎? ...(恕刪)


打繃帶比較有效,護踝隨便牌子,黏貼式就可以。

跳投會扭到,那你腳踝周邊肌群肌力、肌肉平衡、控制力有很大問題。

左右假晃會扭到,也是下肢肌力、肌肉平衡、控制力要加強

若是搶籃板落下時踩到別人腳扭到,就要打繃帶、護踝加中筒以上籃球鞋鞋款(彈性不要太好,不要立柱,不要穿強調鞋底彈性的鞋)

踝關節控制訓練有很多可以做,例如馬克操,或者設計前後左右平移訓練,階梯訓練,彈跳訓練。最常見輔助訓練器具則是用平衡墊或BOSU,或者彈力帶。

因為你還年輕,體重尚算標準,所以主要還是肌力訓練不足。基礎體適能要加強。



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