椎間盤凸出,治療後感覺重生了...

jack31978大大你好

謝謝你的分享...
我是沒有腳麻,主要是腰不會有僵硬感,因為我覺得可能不算嚴重,所以目前沒有考慮去醫院,不過我哥去醫院檢查過確定有椎間盤凸出...

大大你教的動作跟以下連結類似嗎?謝謝...

轉貼經理人雜誌報導內容
3步驟鍛鍊核心力量,端正體態、不再腰痠背痛
http://www.managertoday.com.tw/?p=13302

designlive wrote:
借歸藍波火大大的板發問...

所謂腹部核心運動,是指腹肌部位嗎?能減緩椎間盤凸出惡化嗎?

我長期坐在椅子上,今年腰部接近屁股部位,坐久起來時會感覺僵硬不舒服,有點艇不太起來,如果再不舒服時平躺睡覺也會,大概4-5小時腰部會有感覺不適,有人說不能睡軟床,有人說要睡硬床腰部墊東西,不知道誰說的才正確...
這樣算是椎間盤凸嗎?我平常會照紅外線照護燈和做腹肌運動(20-40分鐘),做完腰部會比較舒服...

...(恕刪)

自己在家測試,穿內褲趴地板上手自然放兩旁,要太太拿口紅(好洗掉),
左手摸每節脊椎最尖點做記號一直到尾椎,
這要是脊椎椎間盤寬度不同,脊椎側彎,你可以馬上分辨,
可以正上方直的拍照放電腦自己做判斷.
不能睡軟床,木板上鋪10cm泡棉,起床才不麻,
腰麻時拿毛巾被折好墊腰下,自己動一動,5-10分鐘馬上不麻,
躺床上抱成球狀,舒展脊椎.
坐久起來時會感覺僵硬不舒服先穿護腰,大賣場賣600.
我椎間盤凸出開過刀,也復發過做了半年復健,
椎間盤軔帶破裂造成脊髓凸出壓迫神經,至今似乎還沒藥可修補,
以前要開刀,現在用內視鏡方式還是開刀.
骨刺,軟骨磨損,身體為保護骨頭自動分泌增生,鈣化後完成,
增生位置壓到就是我們說的骨刺.
感謝分享!!


jack31978 wrote:
腹部核心運動,就有許多,可以參考,我可以小小分享,醫師建議我做的腹部核心運動,躺著雙腳打直往上抬,大腿下可以墊枕頭,慢慢往上抬45度,在往上撐住3秒,在放下,一組12下,每天做3組,上腹肌的話躺的雙腳拱起,手抱胸,腰不動,身體慢慢往上30度,撐住3秒,在躺下,一組12下,每天做3組,或是棒式一組60秒 做個3組,再搭配慢跑消脂,速度不用快,跑個30-60分鐘,體重只要來到標準體重,體脂15以下,腹肌自然就出來了
這篇追蹤一下.
我一直找不到甚麼比較好的治療方式.
開刀又不敢開.

歸藍波火 wrote:
我看的神經外科,並不是骨科。


以前去看骨科,醫生看X光都說沒問題
後來才知道原來X光片沒辦法看出椎間盤突出的問題
過了很多年,復健科的醫師才說已經鈣化了
還以為鈣化之後就是變成骨刺
原來兩者是不一樣的
這症狀我也有!我媽還買了0800那個藥給我吃...然後到處電療拉腰,不過都沒什麼效果,我也去做過核磁共振,的確是腰間盤突出,醫生還說我超會忍(我是忍了兩年才開始找醫生) 本來一度想去作雷射治癒,因為比傳統安全還有恢復快,術後一個小時就可下床回家
結果考慮以後還是不敢就沒去了
現在我不知道為什麼都沒在痛,腰也彎的下,也都不用吃止痛藥了(神蹟!?)
很多年以前.在亞東醫院作過<核磁共振攝影>( MRI )檢查.得知是<椎間盤突出>.位置(左右腳忘記了)在<腰5薦1>之間.壓迫神經.是從屁股外側延伸到大腿外側再到小腿外側到腳踝.的神經很緊.身體彎不下去.腳抬不起來.穿襪子都有困難.原來安排次日要動手術.回家後致電醫院取消手術落跑.

隔天轉往非正統醫療處醫治.有位西醫老醫師從日本引進<礒谷療法>在台灣推廣.做一個療程(7~12天忘記了).每天1~2小時.做基本的體操.及簡單的矯治.沒有吃藥.敷藥.之後也就沒有再患過.

在以上之前的10幾年前.也是得了以上的症狀(沒有經過西醫診治過).經親戚介紹跑到嘉義中埔(當時第二高速公路還未建造)的鄉下.找到一位傳統的老者.也是沒有吃藥.敷藥.簡單的矯治(數秒即解除病痛).疼痛時時可以治標沒辦法治本.後來費用還滿貴的.就轉到他的兒子在彰化市.沒有吃藥.有敷藥.簡單的矯治(數秒即解除病痛).但覺得技術方面.跟他的父親.有差一些.各有優缺點.

以上的症狀主要在於姿勢方面的正確.由於根深柢固的習慣.要矯正正確的姿勢.非常的困難.隨處(如車子裡.家裡各處).都貼警告標語.提醒姿勢的正確.須時刻注意保持於日常生活之中.

最近2~3個月前又復發.去亞東醫院檢查照X光.進一步的神經根不要做(自己).再下去檢查就是<核磁共振攝影>( MRI )檢查(要手術才可以健保給付.否則須自費約1萬左右).又跑到彰化去矯治.有天在家浴室.突然屁股上腰下處.喀喳一聲.關節處復位正常.如今安好.

csttw2008 wrote:
很多年以前.在亞東醫院作過<核磁共振攝影>( MRI )檢查.得知是<椎間盤突出>.位置(左右腳忘記了)在<腰5薦1>之間.壓迫神經.是從屁股外側延伸到大腿外側再到小腿外側到腳踝.的神經很緊.身體彎不下去.腳抬不起來.穿襪子都有困難.原來安排次日要動手術.回家後致電醫院取消手術落跑.


恭喜你!
其實開刀前我也頗想落跑的,但是真的忍不住痛才撩下去!
希望將來別復發的好!
我個人的真實案例跟大大分享,小弟我是某天一早起床,整個人連下床都沒法子,只有一個字"痛",是痛到冒冷汗那種痛,那時根本不知道是椎間盤凸出,從那天開始,我大概整整有半年都在嘗試各種民俗療法,不管是針灸,拔罐,放筋絡(超痛的),吃一些有的沒的,結果都沒用,這時才轉向去看西醫,去奇美掛骨科,X光片照出來,醫生就馬上幫我安排照MRI,照完後,看了報告,只能說"害了"因為我是第4第5腰椎和第一薦椎的椎間盤凸出,是不小的手術,當下醫生馬上要安排開刀的時間,就在我看完診的第3天要開刀,原本我都跟醫生說OK啊!!就在醫院護士通知我要去住院的當下,我退縮了!!就這樣又拖了2.3個月!!
病情不但沒好轉,到最後我連走路都是一件非常痛苦的事情,曾經走一段大概100公尺的路,我走了快2.30分鐘,這是真的!!因為痛啊!!
那我是怎麼好的,其實也沒百分之百好,只能說好了90趴左右,我是遇到一個我要叫他阿伯的人,他說他之前也是這樣(他最嚴重時,小腿都萎縮了),結果去做復健,就好了!!當下我也是抱著姑且一試的心態去做復健,復健就只3樣,熱敷.牽引.電療,這3種,有些人有效,有些人就感覺沒什麼用,我就連續做了3個月,這3個月天天作復健,做到最後一個療程的最後一天(一次5天),醫生就叫我可以不用來了,因為醫生說基本上復健只會好到90趴,剩下就要靠自己平時的注意了!!算算日子我離復健的時間也有12.3年了!!平時只要不拿重物,基本上都沒什麼大礙!!
大大已經開完刀了!!那平常有些動作就要小心一點,千萬別逞強喔!!這是過來人給你的提醒喔!!
自從坐骨神經痛第二次發作(2012年10月或11月),連心情都很低落,覺得這樣子的人活著幹嘛,什麼也做不了,有時還真想死。但是到今天我基本痊癒了,覺得應該跟大家分享我的經驗,讓有坐骨神經痛的朋友們少走彎路,花錢花時間做無用的事情,讓更多人免於受坐骨神經痛的折磨。

我跟大家一樣也是一開始不知怎麼辦,就是復健但沒效果,傷時間傷金錢又覺得很低潮。 但是現在我痊癒了,而且不花一分錢(一開始有花蠻多冤枉錢,而且後面復健不花錢但是得花不少時間)。我的症狀雖然醫生說算”輕微”,但我也已經是生不如死了。後來讓我發現原來坐骨神經痛拉筋就可以治,真是老天保佑。

上星期剛好我有一個高中同學也坐骨神經痛發作,知道我快痊癒了還特別來問我。他也是半信半疑,但我推荐他這麼做,他也覺得有效果,不過他實在是太不能忍痛了,很遜,每天只拉10分鐘,而且還只拉痛的那條腿,我跟他說還不如不要拉筋,讓他發作嚴重點,這樣他才會比較有決心。


病史:
第一次發作---2011年年中
症狀:發作前幾天有肌肉跳動,偶爾腳底小腿有刀割感,但不嚴重。發作那天早腰超級酸,整條腿巨痛,幾天後巨痛有稍微消除,但是腰部酸痛感很重,腿也是酸痛加上刀割感。那時在廣州工作,後來就到二沙島的廣東省中醫院二沙島分院復健科(不知是不是叫復健科,反正是復健的那個科)

第一次發作治療:拍了X光,醫生說脊椎骨感覺沒有問題。就幫我針灸、電療、拉腰。做了一星期是有效果,但是一星期後醫生就說不用去了,大概也就是這樣,以後應該還是會發作,叫我多休息、注意坐姿,可以延緩發作時間,運氣好的話到4、50歲才會再發作。那時我左邊腰部還是有些微酸痛感,腳也偶爾不適。但是既然醫生這麼說了,我也就回家了,後來這些酸痛雖然一直存在,但也都還好,並沒造成太多生活上不方便。


第二次發作---2012年10月或11月,忘了。
症狀:準備教小孩功課,將國中生物、理化、化學課本花了幾個星期看完。自己的椅子沒有靠背,所以整天背就是刻意用力僵在那邊挺直,到接近要看完時下背部及腰部產生酸痛,後來轉變成巨痛,連腳也酸痛。但是一直沒理它,想說可能休息一段時間加上游泳、打球,它自己會好,但沒想到一直沒好。直到12月初受不了了才去看醫生。去了台北市新光醫院看了2個忘記是神經外科還是神經內科的醫生,都說我不嚴重,只是開止痛葯跟肌肉鬆馳劑,如果還是痛就就近到有復健科的診所去復健,平常痛起來叫我不要管它就是了。但是吃了止痛葯跟肌肉鬆馳劑一點用處也沒有,痛起來要人命我也沒法不管它,後來就近新北市三重區的德河聯合診所的復健科做復健。

第二次發作治療:又照了一次X光,也還是說骨頭沒問題,但是症狀顯示應該是坐骨神經痛沒錯。叫我彎腰幹嘛的,我彎腰手指頭只能到小腿中間,說我筋骨很硬,比較不好,軟一點會好一點。又開了止痛葯跟肌肉鬆馳劑給我,還有貼布,但這些葯跟貼布仍然無用。復健方面做了熱敷、電療、拉腰,另外每天做仰臥起坐跟另外的復健操,做了10幾次之後(3張復健卡吧,中間有經過一個過年,所以中斷10幾天),感覺完全無用,很煩惱,覺得人生變黑白的,有時很想自殺,後來也有動手術的念頭。


開始拉筋:
動機與原因---之後某一天想起醫生開第3張卡時叫我拉拉背筋(很奇怪的姿勢)會好一些。我當時回家試了,但是那個姿勢實際上拉不到什麼,後來我就用彎腰方式拉左邊的腿,大概做了3、4次,每次撐了1~3分鐘左右。說也奇怪,疼痛竟然舒緩,好了快一半,但是坐了一段時間又回到原來的情況,所以那一天晚上就上網查了拉筋跟椎間盤突出有沒有什麼關係。

後來我發現有人提倡拉筋(香港中醫師朱增祥-拉筋、大陸中醫師蕭宏慈-拉筋加拍打)就能治療坐骨神經痛,朱增祥感覺講的還有模有樣,但蕭宏慈好像在瞎扯(拍筋加拍打治百病我感覺是胡說八道)。朱增祥還有出書專門講拉筋,但因為網上資料就很多,我就照著網上資料講的,擺了2張椅子靠著牆,每天10分鐘拉筋,左腿加右腿共20分鐘 (方法我下面有連結,也可以自行上網找) 。

30天(103年2月1日)
前面幾次做感覺差別很大,一下好了一半,覺得很有衝勁,想趕緊治好,後來就加長時間,早晚各一次,每次從10分鐘到15分鐘,又從15分鐘到20分鐘,再來索性從20分鐘加到30分鐘了。但後面進步的幅度卻感覺沒一開始這麼快。讓我覺得有點遲疑

50天(約到3月20日)
拉筋1個月左右,這段期間開始覺得好像遇到瓶頸了,大概20天下來感覺差別都不大,後來到了3月中,便開始加大力度,後來常一條腿拉筋都超過1小時,最高記錄是2小時,到了3月20日左右,果然基本上都快好了,如果久坐不舒服也大概只剩5%~10%的不適吧,基本已經不怎麼影響生活了。後來就又取消早上拉筋,只在晚上洗完澡後拉筋,維持一條腿30分鐘。而此時也有以劈腿做為目標的想法(感覺好玩的想法而已)。

70天(約到4月10日)
到大概50天之後,雖然剩餘的酸痛不怎麼影響生活,但是久坐之後還是左臀上方跟左下背會感覺些微不適,覺得很煩。因此昨天(也就是4月10日),我就又將左腿拉了2個小時,也稍微有點刻意下壓,而果然拉到左臀上方的酸痛點,非常難受,但還是堅持。到今天(4月11日)基本全好了,久坐也沒啥感覺,這一段時間的拉筋復健,基本應該說已經成功了99%。


心得:
非醫師,故只是我的經驗猜想。坐骨神經痛應該是因為久坐不動筋骨變硬,筋與肌肉粘連收縮造成牽扯或壓迫到神經;不一定絕對與椎間盤突出有關,要不然不會有些人開刀也還是沒好;也要不然不會有些人說有椎間盤突出但是根本沒有病痛。而我觀察身邊有這個症狀的人,幾乎都有筋骨很硬的情形。我想很多人練了瑜珈康復也就是因為筋骨變軟的關係,使得神經不再受到牽扯和壓迫而痊癒的,復健也大致上是這個道理。


注意事項:
1. 拉筋的方法請參照底下連結,不止這個連結,其實網上隨便找都找的到,有些還更詳細,我只是覺得這個網址言簡意晐,另外有足夠的圖,很容易理解。
http://ew0515.pixnet.net/blog/post/30671994-%E6%9C%B1%E5%BC%8F%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%8A%9F%E6%B3%95...%E8%BA%BA%E8%91%97%E6%8B%89%E7%AD%8B..%E8%AE%9A%E5%95%A6!
2. 拉筋前請先注意自己身體的狀況適不適合拉筋,避免不必要的危險,可參照上面連結的內容。
3. 拉筋是一個走10步退3步的過程,今天拉完,明天還是會跑回去一些,所以要有極大的耐心。
4. 進步幅度在中途會感覺很緩慢,可能會產生懷疑心理,如果是這樣的話,不如說服自己是死馬當活馬醫,反正筋拉開也對身體好些。
5. 最好要穿鞋保護腳跟,我最早都是赤腳拉筋,後來發現腳跟痛超過拉筋痛,害我一直將腳縮回休息,白做了一陣子工。
6. 忍耐疼痛,拉開時會有”剝剝剝”的感覺,很疼痛,尤其拉到痛點時更是超痛,但此時更要撐住,只要痛點拉開之後,以後就基本不再疼痛,如果遇痛縮回,等腿再伸上去,又要過一會兒才會再拉開到剛剛的地方。
7. 拉筋是由下往上(從腿部到腰部)的過程,腿部的痛點是由下往上拉開慢慢消除疼痛,而腰部跟背部因為是在最上面,所以這個部份也是最後才會被拉開,那時才會感覺特別好轉。
8. 有些地方特別難拉,有時運氣不好要花個1~2天。
9. 自然的將腿撐在那邊,即使疼痛也不要去動,這樣要比一直刻意壓腿卻感覺疼痛一直縮回要來的強,但是也更考驗你忍耐疼痛的意志力。
10. 最標準的是膝蓋能伸直下壓(我做了40幾天時才做到),且腳指指尖是指向前,而不是向歪向旁邊。
11. 熱完流汗後拉筋比較不痛,如果沒有運動的習慣,最好洗完澡之後拉筋,但是跟流汗還是差很多。
12. 有時碰到瓶頸時要將姿勢稍做調整,才又比較好拉,但這方面很難用言語形容,只有你自己拉筋去體會。
13. 拉筋不是要劈腿,我到今天(4月11日)感覺基本痊癒,但是還是沒法劈腿。
14. 如果沒有合適的牆可以拉筋,可以買張拉筋凳吧,但是我查過拉筋凳好像都不便宜,從4、5千到8、9千都有。拉筋凳並不是必要的,不買也沒差。
15. 椅子要找有軟墊的那種,不要用硬椅子,頭部最好要墊枕頭。
16. 我不知道拉筋是不是對每個坐骨神經痛的人都有效(因為坐骨神經痛的原因每個人可能有不同),且不知對每個人都安全,如果你不知道自己能不能每天持續拉筋,請先去問一下醫生,或先做一下檢查確認一下。


祝大家早日擺脫坐骨神經痛的困擾!

2013年4月11日
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