【課表】減脂

目前課表
一週三次騎滑步機,一次約一小時
之前有健身習慣~但都練錯 體脂彪到23%
現在是一週三天健身,三天騎滑步機
請問
一邊減脂一邊健身這樣效率高嗎?
有什麼辦法可以減脂又增肌的呢?
2012-11-20 23:20 #1

davidchengamania1 wrote:
目前課表一週三次騎滑...(恕刪)


恕我直言
滑步機是輕運動
在我眼裡真像是靠背式腳踏車一樣...

如果非要到健身房運動的話
只做交叉滑步機要消脂很難
不如去快走跑步機(坡度4+速度5以上)走個20分鐘+坡度0速度9以上的慢跑30分鐘
還比較有用
你用滑步機若能將心跳拉到120到140之間.....

那就用滑步機吧....

大約1小時......


不然就快走或慢跑或飛輪.....

也是1小時......

心跳率才是減脂肪的重點......


重訓跟有氧一起來的話.....

這期間把體重計忘了吧...

看鏡子比對自己腰間的2個副油桶最準.....



你有可能一個月後體重完全沒變化.......

但體脂肪降低很多.......

2個副油桶變緊實了......

davidchengamania1 wrote:
目前課表一週三次騎滑..一邊減脂一邊健身這樣效率高嗎?
有什麼辦法可以減脂又增肌的呢?.(恕刪)


高!

先重訓後有氧
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