我現在175/87,高三
目前的方法是這樣:
早餐:兩份三明治或是一份鐵板麵+蛋 (有時候會加一杯飲料)
午餐:吃雞排,魚排便當(大小差不多手掌不加手指頭的部分) or炒飯+兩塊麵包
但是一個禮拜會吃一次雞排便當(大塊的)
晚餐:不吃
上面已經維持約兩個禮拜了
已戒菸 (一個月)
然後回家會做
啞鈴14磅雙手各做一百下
健腹輪十下一組,做三~五組
伏地挺身二十下 (慢慢做的)
六日會騎腳踏車去補習班(但除去過橋的時間只有不到五分鐘的路程)
從決定減肥以來約減了三公斤
肚子大約是下面的20%~25%之間,希望可以到15%(沒有肌肉沒差)
圖是從這裡借來的
因為1/27,1/28要學測,不太可能說什麼每天跑步之類的
所以自己定這樣的計畫表,請問有甚麼地方要改善的?
