我的減重筆記
昨天剛完成自己的人生初次三鐵 2013 洄瀾三鐵
目前的體重 64公斤左右 / 體脂肪約 13% / 內臟脂肪 8
這篇就當給自己一個周年紀錄吧
減重永遠是個熱門議題
從自己減重以來，每天關注著板上的減重.運動相關訊息
只見一直有想減重的新夥伴詢問減重相關問題
熱心如 cha_hong 等網友，則耐心的回覆甚至整理正確的減重資訊
正確的減重
可惜仍不斷有人重複著錯誤的減重方式與心態
個人減重一年來! 也不斷有朋友詢問我到底是怎麼減重的?
然後再跟我說，他沒辦法控制飲食! 找不出時間運動! .... 等等一大堆的理由
因此! 個人覺得減重真的是要自己下定決心，否則任何人都幫不了你
減重絕不是少吃，不是單純的卡路里數字減法
如果你真心想減重，多参考版上大大們的心得分享，
忘了體重問題，關注你的 "體脂肪率" 與 "內臟脂肪率"
然後有耐心毅力的執行下去
我用的方式就是在臉書與 01 這類公開論壇公告
讓旁人來督促自己繼續努力
飲食方面個人奉行的是 "低升糖飲食"
低升糖指數食物的主要好處，是讓你容易有飽足感，可以延遲饑餓感發生的時間，
並讓身體有更充裕的時間處理食物能量的轉換，避免囤積成脂肪，而且更重要的是
能讓身體的血糖值穩定不要忽高忽低。
反過來說高升糖指數食物，會讓胰島素分泌快速增加，來代謝血液中的血糖，接著
造成血糖的陡降（低血糖）帶來疲累感，腦部傳達出饑餓的訊息。惡性循環下讓你
往往會吃得更多，也更容易造成肥胖的問題。並可能造成胰島素阻抗的問題
而且升高胰島素，會造成肝臟在肝醣儲存達飽和後，利用血糖製造三酸甘油脂，以
供應脂肪細胞儲存成脂肪，造成血液中三酸甘油脂的升高。當餐後一段時間血糖陡
降時，胰高血糖激素分泌增加，又會促使脂肪細胞中三酸甘油脂轉化成脂肪酸，進
入血液中，也增加了血液中三酸甘油脂的濃度，變成心血管疾病的潛在危險。
因此低升糖飲食不單是為了減重，其實更是一種生活方式
他也不是苦修，你的飲食一樣可以很豐盛多樣
其實! 連三鐵運動聖經與身體調校聖經上都建議採用低升糖飲食
我的三鐵聖經飲食分享
適當均衡的飲食配合適當的運動，可以讓你不需要擔心復胖的問題
我也不時去吃大餐的，偶爾喝喝含糖飲料的，兩周前晚上打完太極還偷吃了一碗泡麵（遮臉）
運動部分，版上高手甚多，在下就不獻醜了
只提醒剛減重的夥伴，別心急
個人減重前兩個月，其實只有快走 3K 而已
第三個月才慢慢加入慢跑，一公里一公里的慢慢加上去
而且慢慢跑就好，越慢越好！
可以的話讓自己加入如路跑協會一類的運動團隊，
然後報名個半年後 5K 或是 10K 的小比賽
有夥伴有目標，你也會更有動力繼續下去！
大家加油! 我可以! 你也可以!
