ROSE kevin

1分

樓主

ROSE kevin

個人積分：1分

文章編號：43747667

訓練爆發力

有甚麼辦法可以迅速增加爆發力嗎?
想跑得更快
小弟目前18歲180/75
100公尺慢到爆(15秒左右) 滾來滾去

打球時候加上運球就更慢了~~

最近又有球賽
有辦法可以跑更快嗎?
應該最那些訓練呢?
家裡有啞鈴拉

附近也有健身房

麻煩各位大大了~~

小問題
耐力應該比訓練爆發力更需要時間訓練是這樣嗎?

2013-05-14 22:11 #1

文章關鍵字

訓練爆發力

rcd

13分

2樓

rcd

個人積分：13分

文章編號：43748723

真的有點慢....

先慢跑開始吧先練肌耐力

跑斜坡跑階梯都應該還不錯

都你都很OK了再加重練爆發力突破

不然沒力突然壓重量反而會受傷

個人淺見給你參考看看吧

lydiamomo

22分

3樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：43749606

ROSE kevin wrote:
有甚麼辦法可以迅速增...(恕刪)

跑步的話練上半身可能沒啥用
爆發力友人這樣練,跑步機調lv10左右
跑2分鐘調lv13跑30秒,在調回lv10跑兩分鐘
不停反覆,但不能用走的～不過狠辛苦
爆發力不是很好訓練
健身房的話,練深蹲跟推腿為主,主要是強化大小腿肌的訓練
上半身練壯其實對跑步有反效果
玩跑步的基本上半身都瘦的快跟排骨差不多了..
我有認識教練現在就在玩跑步～已經減到比之前整個小壹號了

小有肌霸

85分

4樓

小有肌霸

個人積分：85分

文章編號：43750079

ROSE kevin wrote:
有甚麼辦法可以迅速增...(恕刪)

要迅速增加爆發力，就是在你要做某些運動前，先大聲喊：爆！例如，要跑百米時，大聲喊爆，然後衝出去，相信應該可以讓你減少一秒的時間。

記住，只要喊一個字：爆！而不是喊爆～發～力三個字喔！

solomon1125

233分

5樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：43750525

他人部落格短跑訓練

ROSE kevin wrote:
有甚麼辦法可以迅速增...(恕刪)

短跑選手

Cudacke Dees

89分

6樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：43750678

lydiamomo wrote:
跑步的話練上半身可能...(恕刪)

他說的是爆發力, 跟長跑步一樣,
你去看看短跑選手,
並沒有上半身都很瘦.

lydiamomo

22分

7樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：43750750

Cudacke Dees wrote:
他說的是爆發力, 跟...(恕刪)

喔？我以為長跑跟短跑差不多勒...
算了～不是懂得範圍還是不要誤人子第好了 orz

Cudacke Dees

89分

8樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：43752382

lydiamomo wrote:
喔？我以為長跑跟短跑...(恕刪)

一個有氧一個無氧,
身體燃燒能量的過程都不一樣...
100 200 都全力衝,
根本沒有所謂調節速度的餘地,
長跑則很重是速度體力的調節.

Long distance runners develop long, lean muscles, particularly in the lower body. Sprinters have thick muscles. Strong thighs and calves help the sprinter burst from the starting line. Sprinters also have strong upper bodies. Powerful arms pump and provide maximum speed and power while aiding balance. Long distance runners rely on aerobic training to get ready for races. Sprinters also do aerobic training, but they lift weights to add muscle.

http://www.livestrong.com/article/550102-the-physical-difference-between-long-distance-runners-sprinters/

lydiamomo

22分

9樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：43752393

Cudacke Dees wrote:
一個有氧一個無氧,身...(恕刪)

原來如此～感謝Ｃ兄
那期時短跑跟重訓很像嘛

不過我剛看了Ｓ兄ＰＯ的
短跑訓練
速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴）
1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。
2.手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後，繞場慢跑2次。
3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次，繞場慢跑2次。
4.手持啞鈴側上下舉開合跳20次後，繞場慢跑2次。
5.拉輪胎訓練，用80﹪速度來進行（重量要夠才有效果），60公尺x2次

幾乎全是利用啞鈴讓上半身負重訓練腿部跟心肺
這點的話與上半身肌肉的關係在哪？？
不嫌麻煩的話懇請賜教... orz

Cudacke Dees

89分

10樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：43753310

lydiamomo wrote:
幾乎全是利用啞鈴讓上半身負重訓練腿部跟心肺
這點的話與上半身肌肉的關係在哪？？
不嫌麻煩的話懇請賜教...

Long distance runners develop long, lean muscles, particularly in the lower body. Sprinters have thick muscles. Strong thighs and calves help the sprinter burst from the starting line. Sprinters also have strong upper bodies. Powerful arms pump and provide maximum speed and power while aiding balance. Long distance runners rely on aerobic training to get ready for races. Sprinters also do aerobic training, but they lift weights to add muscle.

http://www.livestrong.com/article/550102-the-physical-difference-between-long-distance-runners-sprinters/

英文看不懂可以查.
google 不會用偶這邊可以教你.

訓練爆發力

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