小弟運氣很好，在我住的地方碰到WBFF的冠軍
跟他上了12堂課，大概24~30個小時
我只能說是震撼教育哈哈
上課的東西，真的沒甚麼花樣，都是最基本的，可是隔天起來，痠痛程度大概是以前的幾十倍吧
話不多說，就整理一下吧
"慢放下，停頓，快收縮"
就這樣XD
以BENCH PRESS來說，槓鈴下去的時候，最低點離胸部大概1 inch，然後停住，心理默數1,2,3,，然後快收縮
並不是很快下去很快起來中間都不停
等到熟練之後，抓到節奏，就不需要停頓"那麼久"，但是還是得停頓。
就是要做的有節奏，停、快收縮
Squat 的時候，下去也是要停頓，然後屁股夾緊抬起來
划船的話也沒變，槓鈴很快拉起來，慢慢放下去，停頓，在快收縮
停頓的用意是要讓肌肉完全扯開
共勉之
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感謝你提供如此寶貴的健身知識
小弟在此想請教，因小弟平時練引體向上，負重10KG，就是快速拉起，正常速度放下，有時拉到後面幾下真的無法正常速度放下，幾乎是拉起就馬上放下，因握力實在耗盡
比如，小弟負重10KG在第二組的時候，預計是做九下，通常第七下時，拉起後真的無法慢慢放下，必須把力量放掉，以至於身體會重重的下去，雖如此，小弟還是堅持做完預計的次數(第二組要9下就會做完)
1.像我上述的情況，是否建議握力沒了就下來了？不要硬撐效果會比較好呢?
2.目前我放下速度不會刻意放慢，我想，如果我放下速度更慢的話，恐怕一組的次數會更少了，例如9下變6下
"慢放下，停頓，快收縮"如果也適用於引體向上，小弟也想嘗試放下速度刻意放慢來練，以期達到更佳的背闊肌
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