大家安安
我身高160 體重63 體脂肪36
減肥快四個月了
現在是身高160 體重 56.6 體脂肪32.6
請問一下 我現在
下午 四點游泳1500 休息一下 吃晚餐(有時正常但是都吃很少，有時只喝無糖豆漿)
早餐 午餐 正常，但是都沒有吃炸的，也沒喝飲料，會偷吃一點點點餅乾
會喝2000CC的水
但是自從 我的體重開始56.6 57 57.5...起起伏伏後
我就開始...
晚上十點 會去跑步
一次跑就是5KM 但是我沒有跑很快 慢慢慢跑 大概40分鐘爾以
現在有開始慢慢往下降...
請問我這樣持續下去可以嗎??
那...
我有什麼辦法? 可以讓自己的體脂肪 便更低...
我的目標體重 53KG....
想要在九月份出國前完成...
不知道會不會很難...
還有4KG....
可以請大家給我意見嗎??
而且其實每天這樣跑跑跳跳
身體開始有出現..疲勞現象...
可以請大家給我意見嗎?? 謝謝
我需要哪裡改進? 還是做加強?
對~~
我的體脂肪...
我希望可以降到20 21.....
我現在32.6...
還差12.6....
我快哭哭了...
個人積分：3分
文章編號：44535175
個人積分：152分
文章編號：44535477
每天每餐都要記錄唷
正常男生減肥是在1200大卡左右
但我之前想瘦得快一點所以比較極端
一天限制在800大卡以內
早餐稍微營養一點: 脫脂鮮奶(可以加無糖燕麥)+白吐司(或水煮蛋)
主餐: 蔬菜湯+沙拉+燙青菜等等(反正都是菜就對了!)最好不放調味料(噁)
再加蒟蒻(完全沒味道 純粹飽足感= =)水果要挑甜度低的如番茄奇異果蘋果等
可這樣吃很快就餓了，實在不行的時候就吃所謂的大豆營養棒頂一下，但不能超過800卡
如果再不行....就喝水....喝到飽為止
當然還是要搭配固定運動，但不必太激烈 維持333法則就可以
最後用5個禮拜的時間瘦了11公斤....朋友以為我得癌症了
但這樣減真的不是很健康，所以每天我會吃綜合維他命來補充
心得:我絕對不要再讓自己胖回去，因為減肥太痛苦了!!!
從此我每天都謹記熱量在心頭，三餐盡量自己準備 中午帶便當 不隨便買外食
這是一趟漫長而艱苦的旅程，尤其是面對淡而無味的減肥食物...
希望我的經驗對你有幫助，加油囉
P.S忘記說 小弟171公分 最胖時來到74公斤，現在維持在63左右
投資一定有風險，申購前應詳閱官員財產申報書。
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