無意中看到Ronnie說他一天重訓1hr, 有氧2hrs; 然後一天攝取600g蛋白質分6餐進食~~
無論是書籍上或是網路的討論, 有在做重訓的人頂多一天攝取體重1kg/2g的蛋白質..而且一次最多身體能吸收約30g...
那..Ronnie老兄一次吃100g蛋白質, 一天吃六餐吃到600g...這樣子他的身體能吸收?? 還是說職業級選在"藥物"的輔助下可以讓身體吸收到這麼多??
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HHH wrote:
這四年來我是一直保持每天一小時重訓(周一背/周二胸&三頭/周三腿/.....依此類推)然後一周2天1小時有氧....
所以你沒有每天重訓一小時還加上兩小時有氧阿!
你頂多就一周兩個小時的有氧,
人家一周就算周休二日都做滿 10 小時有氧,
你還 "持續" 練了四年都沒辦法辦到耶!
而且這還是你的重訓標準 + 有氧標準,
還不是他的喔!
HHH wrote:
當然我到現在依然毫無身材可言..我也不敢像他老兄那種吃法..我每餐大約吃30g然後一天吃四餐(我體重100kg...)
耶.. 那奇怪了,
這樣好了,
偶教你怎麼算,
你體重 100KG,
假設你不太 fit 好了.
體脂肪 20%.
表示你 lean body weight 也有 80 公斤,
以一個有再健身者的蛋白質攝取量來說,
少說每天也應該有 160g 的蛋白質,
你一天四餐也才平均 30g = 一天 120g,
根本都還不足阿!
那你都 "持續" 練四年了怎麼還一天足足差一餐的份量都不自知....
那你練了四年還毫無身才可言.....
那.. 真的,
你試試看用他那個標準每天健身一小時+兩小時有氧,
看看一周以後你身體會不會練壞掉,
你試試看就好.
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以國外健美的蛋白質建議量是2g/(體重)pounds，
因此他需要2*297=594g與600g相差不多。
但其實一般人1.2-1.6g/kg，最多2g/kg就好，
有興趣可看這篇。
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