以上由左到右
是 2年前完成沒練..到...去健身房前....現在....
離上次的分享..又過了一個月....
這一個月中 過程都很順利
再次謝謝我辛苦的教練
和
健身房中的前輩們
給我很多的鼓勵和建議
先給大家數據圖
從第一次進建身房量的日期 是 2013/6/17
到上次量的日期是 2013/8/26
大約是兩個月的時間....
數據圖如下
終於....在小弟小小的努力下...體脂肪來到了 10.7% 左右的水準...
肌肉量也小有增加....
現在一個星期的練法如下
星期一 胸+肩
星期二 背+三頭+腹部
星期三 二頭+腿
星期四 休息
星期五 自主訓練 (胸+肩+背+三頭+腹部+二頭 都做一些)
星期六 自主訓練 (做 星期五沒有做到的)
一次都是一小時.... 可以承受的重量 也比剛去時 多了不少~
現在已剛始計劃性的增重~目標希望再多增加 5公斤左右的肌肉量
體脂希望可以再降到 8%以下
fighting~~ 謝謝大家~
以下是一些以前的分享~
一個4年前胖子的健身告白
手臂大樓~(秀出你的手臂!) 2個月!手臂真得不難練~
單槓抬腿機 + 重量綁腿 問題?
小弟決心再進化~建身房前進! ~附新成果
第六集! 我和 WWE美國職業摔角王者們 一起重訓!!!!~~~~~~天啊!
第七集~再進化一點點中~附身型圖+數據圖
第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
