我有上網算了基礎代謝率是2440.6
我本身是做模具工廠的 有一半左右的時間都坐在辦公室 也需要到現場搬運工件與操作
餐與餐之間都沒吃東西 只喝水(有時泡茶葉) 至少3000CC以上
基本上 我不會去吃肯德X 麥X勞 也沒有抽菸喝酒的習慣
健身房我沒有去過 騎腳踏車上下班也持續了兩個月 現在體重約在127-128遊走
我一天吃的東西如下
早餐 里肌肉蛋土司+自己用茶葉泡的紅茶 普洱茶
午餐 公司便當類似這種
有控肉 雞排 滷排骨 雞腿 大概是這幾樣 飯量約三分之二晚餐 三分之一碗的飯
肉類 豆豉吳郭魚 香腸(先用水煮過在乾煎) 小黃瓜炒雞胸肉 煎鮭魚 水煮蛤蠣
青菜類 燙地瓜葉 炒高麗菜 芥菜 空心菜 覓菜 香菇 紅蘿蔔炒蛋
豆類 豆豉炒豆腐(油豆腐) 四季豆 胡椒豆干
菜色很多 (老婆會煮)
通常都是 1肉3菜1豆1湯 不知道夠不夠基本代謝 上網找卡路里計算 說真的不太會弄
減重持續一個月 減了7KG左右
第二個月沒多久才出現症狀 也感謝各位高手為我解答與鼓勵
或許我真的是體重太重了 吃的東西可能不均衡
導致現在不知道該不該持續下去
<原文>
小弟我第一次發文問問題
我的體重最重到137KG 為了以後不會成為老婆與小孩的負擔決定減肥
3個月前加入01爬文減重心得
我從8月初 開始減重 已持續到現在 已經快2個月了
上下班騎腳踏車 一趟約 30分鐘
以快走的方式 約40分鐘左右 一周約3~4次
早餐 肉蛋土司+自己用茶葉泡的紅茶
午餐 公司便當
晚餐 三分之一碗的飯+青菜夾整碗
第一個月 體重減到130KG
但這個月用一樣的方式減肥 騎腳踏車時間增加(故意騎遠 多了許多上坡)
發現我快走約15分鐘後 小腿前面很酸痛 酸到骨頭那種感覺
最近更是感覺膝蓋微微的痛 右腳較為明顯 (以前車禍 小腿骨斷過 有開刀)
尾椎也會有微微的不舒服
所以想請問各位高手 我這種症狀正常嗎?
如果正常 飲食的方面需要改進嗎?
快走計算的時間 是心跳達到130以後開始算?
請各位幫個忙 謝謝
