男生臀部要如何消

從以前開始就有臀部太大的困擾
身高173/67 體脂19
屁股從側邊看就像唐老鴨一樣誇張,穿衣服超難看
牛仔褲只能穿32...31直接卡屁股

這陣子想把他消掉每天作橋式夾屁股和有一陣子有作深蹲
一星期2~3次慢跑40min，也試過一些室內有氧(鄭多燕,比利..)
結果成果是大腿比較粗了小腿肚也變硬了...WTF?
臀圍完全沒小

請問這有什麼解法,是要繼續降體脂嗎？

2013-12-21 23:57 #1

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男生臀部

有錢就買

15分

2樓

有錢就買

個人積分：15分

文章編號：47844392

深蹲繼續做啊(請負重訓練不是蹲下站起來就叫深蹲)
這是所有姿勢之王耶
沒有局部減脂這回事(除非抽脂)
減體脂只有少吃多有氧沒二法
也可以將訓練動作加入勾腿

gisha

13分

3樓

gisha

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文章編號：47844503

報告長官~你自己已經說出答案囉!!

Raysp wrote:
請問這有什麼解法,是要繼續降體脂嗎？

asd231

22分

4樓

asd231

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文章編號：47844708

慢跑是上半身消比較快,慢跑個半年你就會發現肚子消比較快,再過來是臉也凹了,臀部最後也會消一點,
顯出一些瘦下來的紋路.

有錢就買

15分

5樓

有錢就買

個人積分：15分

文章編號：47844761

asd231 wrote:
慢跑是上半身消比較快...(恕刪)

沒有局部減脂這回事(除非抽脂)
肥胖減肥之後確實會產生皺紋或細紋
所以能搭配上重訓就可以完全或減少減肥後的皺紋

pkwar.tw

7分

6樓

pkwar.tw

個人積分：7分

文章編號：47844861

這個我倒是有心得...........
說說我的練法吧,每天作側臥抬腿150下加綁沙袋(2KG),臥姿曲膝抬腹150下,臥姿抬腳昨右分夾150下加綁沙袋.......這是在早上做得,另外有控制飲食(爬五星文),和有氧運動...
約一個半月,會有效果...(這是我針對大腿和屁股的訓練)...上半身就另外說了
降體旨這個方向沒有錯,上面的動作是加強局部肌肉生成.....

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...