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樓主

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文章編號：49332717

歐麥尬!!!難纏的體脂肪!!!如何消?

上次體檢後,才注意到體脂肪這件事,發現我身上幾乎有1/3都是脂肪???
真是可怕.我看再不注意健康,很快毛病就會找上門.
於是就開始很積極的上網找資料,
首先(看網友的分享)先買體脂計,隨時注意體脂變化.(買了歐姆龍的)
再來就是(搜尋各種懶人運動法.及局部雕塑的)運動.
第三就是飲食控制.
(以前減重很快,但體重恢愎也快.現在減重已經沒那麼容易了.唉~~)
就這樣持續8個月後,發現體重才下降5公斤,肌肉率只小幅提昇.
但體脂率卻沒有下降.(現在看起來沒有太胖,體型也OK)
就是不知道問題出在那裏???
在網路上查過,要增加肌肉率,才能增加熱量消秏.
自認為,這樣應該就能消掉身體的脂肪吧!
所以就開始加強局部運動,
鍛鍊臀.腿.上臂.及側腰.(還是懶人運動)
網友的分享是有用的,有動就很快看到效果.但在意的體脂率還是沒下降.
想請教無所不知的網民,有人知道這是怎麼回事嗎?

另外,是否有人可以分享雕塑後背的方法?
謝謝~~

不好意思,是減少後背肥肉的局部運動.
(2/27修正)

2014-03-26 20:34 #1

文章關鍵字

體脂肪

潛出水面

13424分

2樓

潛出水面

個人積分：13424分

文章編號：49334539

水煎包4426 wrote:
上次體檢後,才注意到體脂肪這件事,發現我身上幾乎有1/3都是脂肪???
真是可怕.我看再不注意健康,很快毛病就會找上門.
於是就開始很積極的上網找資料,
首先(看網友的分享)先買體脂計,隨時注意體脂變化.(買了歐姆龍的)
再來就是(搜尋各種懶人運動法.及局部雕塑的)運動.
第三就是飲食控制.
(以前減重很快,但體重恢愎也快.現在減重已經沒那麼容易了.唉~~)
就這樣持續8個月後,發現體重才下降5公斤,肌肉率只小幅提昇.
但體脂率卻沒有下降.(現在看起來沒有太胖,體型也OK)
就是不知道問題出在那裏???
在網路上查過,要增加肌肉率,才能增加熱量消秏.
自認為,這樣應該就能消掉身體的脂肪吧!
所以就開始加強局部運動,
鍛鍊臀.腿.上臂.及側腰.(還是懶人運動)
網友的分享是有用的,有動就很快看到效果.但在意的體脂率還是沒下降.
想請教無所不知的網民,有人知道這是怎麼回事嗎?

另外,是否有人可以分享雕塑後背的方法?
謝謝~~

燃燒脂肪方法如左：

一有氧運動
二抽脂

Long-Lily

846分

3樓

Long-Lily

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文章編號：49335567

局部雕塑...

你想要網友推荐燃脂霜?? ^++^

水煎包4426 wrote:
上次體檢後,才注意到...(恕刪)

CP03

75分

4樓

CP03

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文章編號：49336319

水煎包4426 wrote:
第三就是飲食控制.
(以前減重很快,但體重恢愎也快.現在減重已經沒那麼容易了.唉~~)

熟讀五星文你就會了解為什麼了.

水煎包4426 wrote:
就這樣持續8個月後,發現體重才下降5公斤,肌肉率只小幅提昇.
但體脂率卻沒有下降.(現在看起來沒有太胖,體型也OK)
就是不知道問題出在那裏???

熟讀五星文你就會之道問題出在哪了.

水煎包4426 wrote:
在網路上查過,要增加肌肉率,才能增加熱量消秏.
自認為,這樣應該就能消掉身體的脂肪吧!
所以就開始加強局部運動,
鍛鍊臀.腿.上臂.及側腰.(還是懶人運動)
網友的分享是有用的,有動就很快看到效果.但在意的體脂率還是沒下降.
想請教無所不知的網民,有人知道這是怎麼回事嗎?

無所不知的網民當然知道怎麼回是,
但是重點不是網民之不知道,
重點是你要知道答案都在 "五星文" 裡面.

水煎包4426 wrote:
另外,是否有人可以分享雕塑後背的方法?
謝謝~~

一步一步來,
你先看懂五星文,
學會怎麼鍛鍊全身.

NEIL11834

9分

5樓

NEIL11834

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文章編號：49336574

如果體脂超過30,我的方法是每天跑步或踩滑步機踩到累死就ok了.

我身高163,以前胖到100kg過,後來減回60kg(體脂8).
現在當完兵又胖回70(體脂30)...所以最近每天都累的跟狗一樣.
練肌肉可能有用,但是我是先瘦才練.
我胖的超快.但是要瘦也很快.

個人經驗,不適用所有人.

yang63215209

123分

6樓

yang63215209

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文章編號：49338753

燃脂運動最佳心率計算

燃脂運動心率一般情況下是中低強度運動心率。那麼什麼又是燃脂運動呢？燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，其需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2. 運動要持續20分鐘以上；
3. 必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
用上面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。
計算公式如下：
最大心率＝ 220 - 年齡
中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

引用資料來源：行政院衛生署

小胖胖1234

71分

7樓

小胖胖1234

個人積分：71分

文章編號：49340113

效率最高的消脂運動，是美國最流行的HIIT，間歇式高強度運動，這種運動需要先確定你有強健的身体。一週3次，一次約20分鐘。事先還要熱身5分鐘。
採
1分鐘(心率90%到100%)
3分鐘(心率60%到70%)
連續4到5回的方式
燃脂為一般有氧運動的6倍，運動後燃脂比起有氧運動，會增加10%的卡路里消耗。
是具備燃脂及增肌的運動，但是條件是你身体要夠強健。

水煎包4426

0分

樓主

水煎包4426

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文章編號：49346088

kindkill wrote:
局部雕塑...

你...(恕刪)

哈哈哈~~
不是啦,是可以雕塑後背肥肉的局部運動...

(我要去修正一下原文才對..)

大天空

88分

9樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：49363916

小胖胖1234 wrote:
效率最高的消脂運動，是美國最流行的HIIT，間歇式高強度運動，這種運動需要先確定你有強健的身体。一週3次，一次約20分鐘。事先還要熱身5分鐘。
採
1分鐘(心率90%到100%)
3分鐘(心率60%到70%)
連續4到5回的方式
燃脂為一般有氧運動的6倍，運動後燃脂比起有氧運動，會增加10%的卡路里消耗。
是具備燃脂及增肌的運動，但是條件是你身体要夠強健。...(恕刪)