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樓主

個人積分：0分

文章編號：49583013

減肥初心者的疑問

各位版上的前輩們

小弟正開始減肥的計畫

目前是 110 kg

現階段主要是採飲食控制為主搭配週末的休閒運動為輔

有一些疑問想請問前輩們

重量訓練是否要等到後期體重下降較多時才開始進行呢 ?!

基礎代謝率和每日所需攝取熱量彼此有關聯嗎 ?!

各位前輩們有其他建議的話也請多多告訴我 !!

謝謝指教

2014-04-10 17:32 #1

文章關鍵字

初心者疑問

Thomas8610

72分

2樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：49583137

小明0201 wrote:
各位版上的前輩們小弟...(恕刪)

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=49337513

先看，不騙你，答案都在裡面。

你不看，下面還會有更多人叫你看

samson25

14分

3樓

samson25

個人積分：14分

文章編號：49583778

先爬一下五星文吧~

我以個人經驗回答你的問題~

重量訓練是否要等到後期體重下降較多時才開始進行呢 ?!

不用,但現階段你比較需要有氧運動~

基礎代謝率和每日所需攝取熱量彼此有關聯嗎 ?!

基礎代謝率=每日所需攝取熱量假設你每天吃得都剛好是基礎代謝,然後每日透過運動消耗200CAL 那你大約40天會瘦1KG 7700CAL=1KG

各位前輩們有其他建議的話也請多多告訴我 !!

你一開始減肥一定會減很快~一定要持之以衡才有效果~
我本來也是110KG 花了1年瘦到76
多爬文~加油

小明0201 wrote:
各位版上的前輩們小弟...(恕刪)

coffee681084

85分

4樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：49583927

我本來122KG...目前快要滿5個月了 104KG中!!...持續下降

五星文一定要看...重點就是要去了解自己的基礎代謝率....

另外體重很重的人一開始有氧不建議去跑步..

(如果去健身房有滑步機沒健身房請快走)

重量訓練一開始就可以操了....最好從腿開始我一開始就是沒練腿

慢跑有氧的效益一直無法提升...後來加強腿部的重訓後....慢跑的時間跟速度才有辦法

慢慢拉長有氧做得勤體重才會降的快!!

未賽已三鐵

161分

5樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：49592018

再說一遍基礎代謝率跟一天該要吃進的熱量是不一樣的

基代是維持你生命徵兆最低的熱量值，你每天都要活動，所需熱量遠高基代

老哥一天基代差不多１６００，但是代入大量運動最少要吃３４００

只吃基代都沒有好下場，掉肌肉身體虛，高機率復胖

ＷＷＷ.scpo.nccu.edu.tw 查一下，代入年紀身高體重性別，再代入每日活動量，就是一日總熱量。

巧妙的少於每日總熱量３００－５００大卡，餓得輕又減得健康。

減重過程中一定要重量訓練，量力而為的阻力運動，增不了肌最少也能儘量保留肌肉。

也就是要瞭解自己身上的肌肉沒事就要動動它們，給它們和緩的負擔，當身體習慣了在加一點，身體輕了肌肉凸了再加一點，等皮薄了血管明顯了，再加多一點，等身體線條好看的，叫你少練一點你都不肯！！

我用食物控制加快步走路加伏地挺身仰臥起坐和淺淺的紮馬步，就能先減十公斤以上。

等你八字頭，再用走跑當進入跑步運動的間歇，等七字頭就能和緩跑步，等六字頭帶速度享受強風吹撫笑看美眉的境界。

joe641011

192分

6樓

joe641011

個人積分：192分

文章編號：49594047

小明0201 wrote:
各位版上的前輩們小弟...(恕刪)

我從116減到86了~~目標是75

飲食習慣一定要改,少油少糖少鹽,不要吃零食與消夜,盡量多喝水吃蔬菜水果無糖豆漿,
肉的話就以雞肉替代豬牛羊(減少脂肪攝取)..但盡量吃到6~7分飽!

以上一定要搭配運動,我剛開始的時候都是走操場..一天走各四五圈,走一段時間之後開始
可以慢慢跑,邊走邊跑.平常出門能走路就走路,4~5km也是走、2~300公尺的走累積下來也很可觀,
接著跑兩圈搭配走四五圈操場,跑五圈走兩圈...到現在的一天要跑10圈!

重量訓練也是要做的,仰臥起坐、啞鈴、深蹲等等我每天都做這些重訓東西加一加一個小時左右..

基礎代謝率如果是1900卡,你只要一天吃差不多卡路里的量並且一定要搭配深度的運動,一定會瘦!

當然減重需要恆心與毅力,並同時兼顧健康與飲食平衡,切忌只是減少體重而忽略身體健康..

小弟只是心得分享,實作與理論的事情請找 "五星文"~~

Yuyufan

7分

7樓

Yuyufan

個人積分：7分

文章編號：49594982

先做心肺運動先囉~~

小明0201 wrote:
各位版上的前輩們小弟...(恕刪)

減肥初心者的疑問

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