請問練完三角跟肩的隔天,可以練胸或者背嗎?

抱歉可能是我寫得不夠明確,大家以為我是要問排課表
我想問的是,我因為第一天練腿,第二天練三角,第三天要跑步,本來今天要跑步,可是發現腿還在酸痛,所以才想說改成練胸或者背嗎?而這樣練會不會讓三角或者肩膀的肌肉休息不夠

順便我的課表
第一天練腿
第二天練三角跟肩膀
第三天跑步
第四天胸跟三頭
第五天背根二頭
第六天跑步
第七天休息

感謝大家的指教
2014-06-03 18:57 #1
我會優先選 背肌 第二名 是 腿部第三名 是腹肌

基本上感到很累就休息
我的菜單是:
胸,肩,背,手,腳
一星期去五天,先重訓完後腳踏車20分鐘,在來用肚子,累的話就只有重訓。

請參考..
抱歉可能是我寫得不夠明確,大家以為我是要問排課表
我想問的是,我因為第一天練腿,第二天練三角跟肩膀,第三天要跑步,本來今天課表是要跑步,可是發現腿還在酸痛,所以才想說可以改練胸或者背嗎?而這樣練會不會讓三角或者肩膀的肌肉休息不夠
第一天 跑
第二天 三角
第三天 跑
第四天 胸 背
第五天 二 三頭
第六天 腿
布魯斯偉恩1989 wrote:
抱歉可能是我寫得不夠明確,大家以為我是要問排課表
我想問的是,我因為第一天練腿,第二天練三角跟肩膀,第三天要跑步,本來今天課表是要跑步,可是發現腿還在酸痛,所以才想說可以改練胸或者背嗎?而這樣練會不會讓三角或者肩膀的肌肉休息不夠...(恕刪)


個人覺得不會。
如果跟我一樣目標不是選手,不是要去比賽,我認為應該不用太在意這種事。
練胸會用到前三角,背也會用到一點三角,建議等到完全不酸再練。給你我的課表參考一下
day 1:胸
day 2:休息
day 3:休息
day 4:休息
day 5:休息
day 6:休息
day 7:休息
根據金鋼狼的健身建議,

這是順序, 你可以自行調整一下:
胸, 背, 肩, 二/ 三頭, 腹肌, 腿.

最高指引是大肌群先練, 再來小肌群, 再來核心跟腿.

訓練大肌群的時候小肌群是輔助跟穩定用,
如果小肌群沒力, 就會導致大肌群訓練不確實, 甚至危險.
能力一般的年入百萬, 能力好的月入百萬, 你是哪一種?

adamabear wrote:
根據金鋼狼的健身建議...(恕刪)


請教一下
先大肌群後小肌群

那麼為何人體最大肌群的腿部

要排在最後?

鬼州 wrote:
請教一下先大肌群後小...(恕刪)


邏輯上來說, 腿擺在最後是因為有些動作需要腿的穩定跟運動.

但我個人認為, 腿跟腹肌可以替換, 因為如果是在健身房其實影響不大.

如果有說錯, 還請鬼州大不吝賜教.
能力一般的年入百萬, 能力好的月入百萬, 你是哪一種?
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