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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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布魯斯偉恩1989

1分

樓主

布魯斯偉恩1989

個人積分：1分

文章編號：50450347

請問練完三角跟肩的隔天,可以練胸或者背嗎?

抱歉可能是我寫得不夠明確,大家以為我是要問排課表
我想問的是,我因為第一天練腿,第二天練三角,第三天要跑步,本來今天要跑步,可是發現腿還在酸痛,所以才想說改成練胸或者背嗎?而這樣練會不會讓三角或者肩膀的肌肉休息不夠

順便我的課表
第一天練腿
第二天練三角跟肩膀
第三天跑步
第四天胸跟三頭
第五天背根二頭
第六天跑步
第七天休息

感謝大家的指教

2014-06-03 18:57 #1

文章關鍵字

隔天

1320分

2樓

個人積分：1320分

文章編號：50450431

我會優先選背肌第二名是腿部第三名是腹肌

基本上感到很累就休息

recut

3分

3樓

個人積分：3分

文章編號：50451066

我的菜單是：
胸，肩，背，手，腳
一星期去五天，先重訓完後腳踏車20分鐘，在來用肚子，累的話就只有重訓。

請參考..

布魯斯偉恩1989

1分

樓主

布魯斯偉恩1989

個人積分：1分

文章編號：50451356

抱歉可能是我寫得不夠明確,大家以為我是要問排課表
我想問的是,我因為第一天練腿,第二天練三角跟肩膀,第三天要跑步,本來今天課表是要跑步,可是發現腿還在酸痛,所以才想說可以改練胸或者背嗎?而這樣練會不會讓三角或者肩膀的肌肉休息不夠

D_Seven

1分

5樓

個人積分：1分

文章編號：50451525

第一天跑
第二天三角
第三天跑
第四天胸背
第五天二三頭
第六天腿

recut

3分

6樓

個人積分：3分

文章編號：50451596

布魯斯偉恩1989 wrote:
抱歉可能是我寫得不夠明確,大家以為我是要問排課表
我想問的是,我因為第一天練腿,第二天練三角跟肩膀,第三天要跑步,本來今天課表是要跑步,可是發現腿還在酸痛,所以才想說可以改練胸或者背嗎?而這樣練會不會讓三角或者肩膀的肌肉休息不夠...(恕刪)

個人覺得不會。
如果跟我一樣目標不是選手，不是要去比賽，我認為應該不用太在意這種事。

davidchengamania1

9分

7樓

davidchengamania1

個人積分：9分

文章編號：50457442

練胸會用到前三角，背也會用到一點三角，建議等到完全不酸再練。給你我的課表參考一下
day 1：胸
day 2：休息
day 3：休息
day 4：休息
day 5：休息
day 6：休息
day 7：休息

18分

8樓

個人積分：18分

文章編號：50466423

根據金鋼狼的健身建議,

這是順序, 你可以自行調整一下:
胸, 背, 肩, 二/ 三頭, 腹肌, 腿.

最高指引是大肌群先練, 再來小肌群, 再來核心跟腿.

訓練大肌群的時候小肌群是輔助跟穩定用,
如果小肌群沒力, 就會導致大肌群訓練不確實, 甚至危險.

能力一般的年入百萬, 能力好的月入百萬, 你是哪一種?

鬼州

310分

9樓

個人積分：310分

文章編號：50467801

adamabear wrote:
根據金鋼狼的健身建議...(恕刪)

請教一下
先大肌群後小肌群

那麼為何人體最大肌群的腿部

要排在最後？

18分

10樓

個人積分：18分

文章編號：50469763

鬼州 wrote:
請教一下先大肌群後小...(恕刪)

邏輯上來說, 腿擺在最後是因為有些動作需要腿的穩定跟運動.

但我個人認為, 腿跟腹肌可以替換, 因為如果是在健身房其實影響不大.

如果有說錯, 還請鬼州大不吝賜教.

能力一般的年入百萬, 能力好的月入百萬, 你是哪一種?

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