小弟目前～ 54.5kg左右，體脂肪大約為14.3
但想要增加點肌肉量，希望56kg 體脂肪大約13.5
因為目前時間有限飲食部分無法自行準備水煮食物，只能以外食為主
運動方面約2～3天 跑7000一次 然後以仰臥起坐與伏地挺身為主
所以想問還可以怎麼精進訓練過程呢？！ 謝謝大家了 XD
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https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA
如果可以的話，跑步繼續，穿插一週兩次的HIIT，觀察一個月看看吧～
等於是一週多花一個小時而已～一個月下來檢視一下數據的變化再調整～
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），之後把雞胸肉拿出來用廚房剪剪成小塊（這個是花最久的時間，一塊大概兩分鐘，會用刀的話很快，大概三十秒，切條在切塊而已），剪完的時候水也滾了，大火下肉！大概5~8秒，收工。全程3~5分鐘搞定。
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