最近終於有空可以去拳擊館重新訓練~
不過因為算是體驗生,所以教學大約都是讓你都有去碰到;
跳繩,基本站姿,移動步伐,基本出拳,打靶,速度球,打沙袋.
去的這間很不錯,沒時間限制,可以練到你沒力為止, 但因為要趕回家,所以只練了大約二小時~
開始接觸健身後,有氧大約就是慢跑,或是間歇性衝刺跟hiit.
hiit.雖然大部份我查到的影片是說做滿20分就足夠,不過如果我當天是有氧休息日時,我會做到一個小時.
喘到鼻涕口水亂亂噴;
但好久沒回去練拳擊;練完,內褲濕到外褲全濕,衣服像是泡水二分鐘後拿起來那樣...但沒有喘到噴鼻涕口水.
也許是運動型態不同的關係~!?
一開始一定是做足暖身運動,再來是跳繩,二分鐘一回合,休一分鐘,共三回合;
接下來是基本站姿跟出拳,回合跟休息數是一樣; 再來是步伐移動,接下來是打速度球,打沙袋,打手靶;
我想也許因為是要注意自己的姿勢再加上有力有速度的出拳, 所以即使是打沙袋,三回合結束,也幾乎快趴在地上了...
如果是比賽型的職業練法..又更可怕了....
不過現在很多運動格鬥技都有入門跟體驗課程,花費也很少,畢境這些運動在國內不受重視;
但短短的二小時,有氧強度的確是很高, 我是不敢重訓完再去練,或是練完再重訓,但,某種程度,應該對健身效果多少會有不錯的幫助~
因為練完,我手也舉不起來,小腿也快抽筋了.更不用說k-1或MMA那種入門練法.....
個人覺得另外的選擇的分享,如果在有氧這訓練中,感覺到無趣時,可以試試這方面的訓練~!
當然,健身的大大們,還要搭配良好的飲食,充足的睡眠,跟標準充足的重訓;
此分享只是在有氧上多一個不同的選擇分享,多謝多謝!
