新手請教動作和課表

家中有 啞呤 仰臥起坐板(平板) 滾輪

目前腹部是參考版上發的這個姿勢

https://www.youtube.com/watch?v=RMQWxbZOrjs

但感覺效果沒這個好

https://www.youtube.com/watch?v=EMyG7E3wEY8

下腹是用類似這樣的

http://www.youtube.com/watch?v=CXOHm-WJXK4

側腹(無負重)

https://www.youtube.com/watch?v=j9nXxRSPtG8

胸、手的部份

就參考網站的

平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)

坐姿啞鈴推舉(Dumbbell Shoulder Press)

立式伸展舉(EZbar standing extensions)

目前初試的課程是

1.上腹
2.飛鳥 伸展舉
3.下腹
4.推舉
5.側腹

一組三次 每次都做到力竭

暫定這樣 請前輩審閱...