judy5018738

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樓主

judy5018738

個人積分：0分

文章編號：52639597

發問~~有持續運動但基礎代謝率下降?

想請問各位版大
小妹我169公分 45.5公斤體脂肪大概12.13%左右，一個多月前量基礎代謝率是1125，前幾天量竟然越來越少，掉了100多，上網爬文有在運動基礎代謝率應該不低，可是為什麼我本來就很低而且越來越低.......

，是吃太少的緣故嗎?

PS.我一周跑步4~5天(每次8~10K左右)+周末打籃球

2014-10-14 23:53 #1

文章關鍵字

基礎代謝率

恰吉寶寶

0分

2樓

恰吉寶寶

個人積分：0分

文章編號：52639966

可能是妳有氧運動的量太大，消耗了肌肉，導致基代降低！做一些重訓吧！

welsontsai

184分

3樓

welsontsai

個人積分：184分

文章編號：52639978

judy5018738 wrote:
想請問各位版大小妹我...(恕刪)

別太在意數字上的迷思,最重要的是體態的改變
如果測量說你的基代有3000,那你是不是就不運動了?

CP03

75分

4樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：52640317

12~13%??

judy5018738 wrote:
體脂肪大概12.13%左右

lesurekuo

3分

5樓

lesurekuo

個人積分：3分

文章編號：52640832

judy5018738 wrote:
小妹我169公分 45.5公斤體脂肪大概12.13%左右，一個多月前量基礎代謝率是1125，前幾天量竟然越來越少，掉了100多，上網爬文有在運動基礎代謝率應該不低，可是為什麼我本來就很低而且越來越低.......，是吃太少的緣故嗎?
PS.我一周跑步4~5天(每次8~10K左右)+周末打籃球

妳跑步4~5天,每次8~10K左右,這樣每次跑步也該也有到40分鐘吧!

有氧運動消耗脂肪曲線是會隨著時間遞減的,越是久,動用肌肉去消耗能量比例就會增加!

另外妳忽略很重要的一點,是重量訓練,這非常重要,當你要維持健康與身體機能的時候,肌肉很重要!

肌肉量多寡,也取決於你復胖的關鍵因素,重量訓練與有氧運動和間歇運動要併行,運動的目的要以身體機能

進步為目的,這樣才有辦法持久!

妳把有氧運動去掉2次,加入2-3天的全身性肌肉訓練,可分為上下半身去做課表!

以複合式動作為主,先由輕重量去抓感受度,再慢慢來加重!

上半身:bench press,lat pulldown,fly bench,low row等等
下半身:deadlift,squats,leg press
以及核心肌群加強等等!

這樣會幫助你不少! 加油!

PS:另外身體質量指數參考用就好! 身體在每天或是一周內都會變化很大,別太在意!
(我以前很在意這點,後來去找尋答案,才了解)

RChiu

101分

6樓

RChiu

個人積分：101分

文章編號：52642976

judy5018738 wrote:
想請問各位版大小妹我...(恕刪)

女生12~13%體脂也太低了吧...

cchuang.cchh

11分

7樓

cchuang.cchh

個人積分：11分

文章編號：52654764

中天新聞》正妹太瘦BMI不到17 車禍心臟破洞險送命 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=fIpX_U0Sbd0

BMI值計算器
http://depart.femh.org.tw/dietary/3OPD/BMI.htm

學彭于晏體脂僅3%　BMI不能過低 20130318 華人健康網
http://www.top1health.com/Article/12076

Google:'營養師健康增胖'、'歐陽英增胖'。
要注意運動前中後的補給。

為了怕人誤會這是養生版，
要提供一項專為紙片人設計的運動～
只是想知道飛不飛得起來咩（閒到去Google:中和啞鈴）～

▶ 瘦臉神器嘴啞鈴購物台示範動作網友笑翻 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=6XRibTmHdeE

C羅跨足美體業　赴日代言「嘴啞鈴」 ETtoday消費新聞 ETtoday 新聞雲
http://www.ettoday.net/news/20140723/381321.htm

pariah.T

562分

8樓

pariah.T

個人積分：562分

文章編號：52656790

那是因為你採用的儀器不準之故
而且誤差頗大
建議勿在使用以免誤導自己
最好的方式還是到大醫院掛號
由專業儀器測量及專業醫師諮詢
當然花錢是一定要的

zerokiller

1439分

9樓

zerokiller

個人積分：1439分

文章編號：52659104

judy5018738 wrote:
體脂肪大概12.13%

你的機器有問題吧

女生要達成12~13%，就算是不吃不喝，也不可能達成
肌肉量一定要高，體脂相對的比率就會降低，才有可能達成

ec

99分

10樓

ec

個人積分：99分

文章編號：52659479

judy5018738 wrote:
小妹我169公分 45.5公斤體脂肪大概12.13%左右，一個多月前量基礎代謝率是1125，前幾天量竟然越來越少，掉了100多，

請問用什麼量基礎代謝率?
有什麼可以簡單量正確基礎代謝率嗎?
大部份都是套公式的大略基礎代謝率吧!
公式只有看身高體重年齡性別之類的, 連體脂率都沒參考,
(
我的體脂計上面有基礎代謝率,
數值跟網路上查到的公式一樣...
今年做的體檢也是, 都是套公式而已
)

如果體重減輕, 基礎代謝率是就會降,
也有可能年齡剛好跨過公式的界限, 體重沒變, 算出來一樣降.

http://blog.xuite.net/jin117/blog/51635525-%E5%BF%AB%E9%80%9F%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%8E%87%E6%96%B9%E6%B3%95

"
2013 0420 1457 快速提高基礎代謝率方法

第一是採用公式計算法，只要將身高、體重、性別及年齡輸入公式，就可以得到基礎代謝率，利用公式的好處是簡單方便.
但是缺點是目前至少有五種的公式，每一種算出來的結果都不太一樣，
此外當身高、體重、性別及年齡都相同的兩個人，經由公式計算之後，理論上基礎代謝率應該相同，但是每個人彼此都有差異，不可能相同。

第二種方法是直接或間接熱量測量法，這是利用受測者所吸入的氧氣與呼出的二氧化碳，經由氣體分析及特殊換算來推算基礎代謝率，優點是可個別計算出每一個人較為實際的基礎代謝率數值，但是缺點是機器相當龐大且操作耗時，檢查起來頗費工夫；目前在美國已經發展出一種較為簡單操作的基礎代謝率測量儀，國內正在進行信度及效度的研究，相信將來可以提供醫師及病人較為簡便且正確的基礎代謝率檢測。
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