運動了還是不瘦？盤點７個無效壞習慣
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5056177
因為有買SOLE的橢圓機，最近偶然GOOGLE橢圓機這個關鍵字，
意外發現這篇天下雜誌的文章
其中指出的幾點我自己是不太認同拉
像是壞習慣一：利用橢圓機健身
我是不知道正不正確，但一旦我肯定了他我就是否定了我每天在用的橢圓機阿~~~~
還有第二點的壞習慣二：以中等速度長時間運動
我也是無敵不認同
請問各位大大如何看待這篇報導呢~
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飛天雞蛋糕 wrote:
運動了還是不瘦？盤點...(恕刪)
針對這點 我之前自己也去嘗試過
1.橢圓機是好東西....可以保護膝蓋...但是在同等的時間 同等的速度當中
慢跑提高的心跳率 還是比較快一點 比較喘一點....
而實際上使用過後 我發現橢圓機 習慣的很快 跑到後面我居然發現我不喘了....心跳也下降
2.中等速度 長時間 我也很認同....常常看到有些人可以在 腳踏車 滑步機上
用兜風的速度 一逛就是 一小時....或者跑步機走一小時
如果是身體健康的........我是沒話說
如果你的目的減脂....還是得考慮心跳率的問題吧
其實任何運動 都能達到身體健康的效果 也都有減脂的效果
差別只是效率問題........他所謂的壞習慣 指的應該是 相對起來比較沒效率而已
並非完全無效果
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clairee_wen wrote:
關於橢圓機這件事我有...(恕刪)
運用的肌群不同....也有可能是姿勢的不正確
跑步施力點 因為是大腿抬起 小腿 腳踝受力 連動到的肌群平均
如果是跑步機 大腿後側的受力會比較小 但是正常路跑就很平均
橢圓機施力點 大腿 但是小腿幾乎沒有受力 所以壓力都集中在 肱四頭 腳踝
我常常看到很多橢圓機使用者 都很習慣的 把施力點擺在"膝蓋" 用肱四頭肌 + 腳尖施力
導致所有的施力點 都再肱四頭肌上面....橢圓機用到小腿受力的程度不大 等於所有的力量幾乎都
再肱四頭 所以你會爆很快
當初上課的時候 教練教導 橢圓機施力的方法應該是 後腳跟施力 要讓臀大肌 參與施力
後腳跟施力的方式 也有機會鍛練到 後大腿 臀大肌
之前我為了能夠正確的使用後腳跟施力 習慣站的後面一點 腳跟幾乎跟踏板後緣貼平
而且腰背要挺直...如果前頃也很容易讓施力點跑去腳尖
個人經驗 參考參考^^
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