快40歲了
身高178-75
我不胖，但肚子超大，臉也超肥
但四肢很瘦
想要在3個月內瘦個3~5公斤
怪的是!不知道是不是以前心情不好關係，我順利的從78減到了70
但現在很幸福，所以從69在半年內胖到75，而且.....真的非常難減
是真的心情轉變也太幸福所以真的很難嗎?
我其實超過一個月的時間，三餐都吃少少，當然偶爾會吃多，但真的是偶爾
我想表達的是..吃少少熱量攝取少體重不改變就算了，正常吃就馬上胖，而且馬上追過幾天來的節食
例如..中午或晚上把一個便當吃完
更別說三餐正常的吃東西了，那對現在的我絕對發胖
目前我早上都喝無糖豆漿+一顆茶葉蛋+香蕉一根
午餐就香蕉一根+御飯糰一個
晚餐是我最不能控制的，我會想吃飽，但不是超油膩那種，就我媽的飯菜，而且6點前就吃完了
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我這樣子一個禮拜可能會瘦個1公斤，但周末"吃飽點"<--只是吃飽點，不是大餐，也不是三餐都吃很飽，也不是三餐都大餐
就胖回1.5公斤了，就是超會吸收
上禮拜開始，我加入跑步，一樣節食+跑步+快走，我目前體力只能40分，約4~5KM
一個禮拜下來還是大約減1KG
但周末，早上吃個豬排蛋吐司和女兒同喝一杯小奶，午餐我和小孩兩人合吃一份正常餐(忘記了)，晚餐吃麵和滷菜
沒錯，上述這樣不是節食，但絕不是暴飲暴食
隔天星期日早餐吃蘿蔔糕和小奶+午餐去南投星月天空吃點心(4個人吃6塊麥客雞塊，一份薯條，一份鬆餅，一份雞肉捲)
晚餐吃麵和喝湯，對!這兩天不是節食，但也絕沒有吃多。甚至這兩天的每餐我都沒飽著
但禮拜日晚上量，抱歉!5天的節食和跑步瘦1KG，但兩天稍正常的吃，又胖回1.3KG
問題又來了，節食的一到五...那早餐，那午餐直到晚餐前，對我這178-75的大人，真的餓到嘴巴發苦，肚子翻攪的
真的是痛苦啊
但一個月下來，75還是75
對了，我一個禮拜運動3天
誰能給我建議??問題出在哪，我10月底要帥帥見人啊，剩3個月
個人積分：445分
文章編號：61154786
個人積分：56分
文章編號：61155344
"早餐吃的好 , 午餐吃的飽 , 晚餐吃得少" 這句話有聽過吧
早餐午餐所攝取的熱量會在白天的活動中燃燒掉 , 除非你的工作是久坐不動
雖然可以比較放心吃 , 但是還是要遵守少油少糖少鹽少量多樣化的原則
晚餐是關鍵 , 晚餐要吃的很乾淨很少量 , 因為晚餐到上床睡覺的時間很短 , 沒有足夠的時間燃燒熱量
因為時間不夠長 , 活動不夠多 (幾乎都賴在沙發看電視) 燃燒很有限 , 來不及燒掉的熱量就轉為脂肪了
晚餐越早吃越好 , 晚餐後1-2小時開始做 30分鐘有氧運動 , 你剛開始也只能做初級的
有氧結束後做核心運動及 upper body , 共計一小時 , 隨著你的體力越來越好 , 慢慢增加強度
燒掉的熱量要比你攝取的多 , 這樣才能減重
有氧比較能夠有效的燃燒脂肪 , 核心upper body 建立你的肌群力量
以上這是我的減脂方法 , 大概6-7個月減了 12公斤
體檢報告由紅轉藍了
一個月就想要有成果是不可能的 , 除非魔鬼訓練
你只剩下三個月時間 , 晚餐能不能控制你自己看著辦吧 , 周末要不要吃飽點你自己決定吧
個人積分：43分
文章編號：61156751
如果你的工作跟我一樣是在冷氣房動手指跟嘴巴一整天..
那你的飲食控制只有到"不發胖"而沒有到會瘦的程度..
甚至如果我去吃你的菜單, 我是一定會發胖的..
(173cm/64kg/11.X體脂肪)
我非常知道這個歲數減肥有多辛苦..因為我現在已經是我認識的同代朋友中(肥宅占98%)..
"唯一"還有看的見的腹肌的中年人
如果你要更嚴格的飲食控制..在不餓肚子的狀況下..
建議你拉高蛋白質的比重..降低碳水化合物的比重..
"正常吃"的狀況下..先喝碗湯墊墊肚子..
其實正常吃已經不適合40歲左右的人了..
你沒發現身邊"正常吃"的同齡同事或朋友都在漸漸膨脹中嗎...
運動上我希望自己能保持每周五小時以上的運動(目標7~10小時)
(不拘項目, 重訓有氧瑜珈我都做)
這是我在步入中年的時期還保持腰圍29"所做的努力..
而且我是24hr/day, 365days/year, 沒有期限的這樣生活
只能說..事情可能沒有你想像的那麼簡單呀..(菸~)
五級金賀 wrote:
快40歲了身高178...(恕刪)
個人積分：131分
文章編號：61156763
個人積分：4159分
文章編號：61157275
owenwang2010 wrote:
如果你的工作跟我一樣是在冷氣房動手指跟嘴巴一整天..
那你的飲食控制只有到"不發胖"而沒有到會瘦的程度..
甚至如果我去吃你的菜單, 我是一定會發胖的..
(173cm/64kg/11.X體脂肪)
我非常知道這個歲數減肥有多辛苦..因為我現在已經是我認識的同代朋友中(肥宅占98%)..
"唯一"還有看的見的腹肌的中年人
如果你要更嚴格的飲食控制..在不餓肚子的狀況下..
建議你拉高蛋白質的比重..降低碳水化合物的比重..
"正常吃"的狀況下..先喝碗湯墊墊肚子..
其實正常吃已經不適合40歲左右的人了..
你沒發現身邊"正常吃"的同齡同事或朋友都在漸漸膨脹中嗎...
...(恕刪)
是的!幾乎是冷氣房和動嘴巴
吃得少少，一直餓。
吃的正常，馬上胖。甚至還不算一些娛樂飲食
就是因為餓肚子，覺得蠻痛苦的，尤其是這年紀
看來，就是不能飽肚，不能正常吃。
加上我要減肥，真的也只能少少吃加運動
J.HUNT wrote:
請到重訓區 看五星文, 看懂後收尋減肥. 一堆成功者的經驗跟錯誤被吐槽. 包你有答案. 光是在這等答案的時間 就可以爬一堆文了.
...(恕刪)
好..謝謝喔'
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