我是上班族，以前我下班練伏地挺身先從新手練20下練到完全手臂不酸後再增量到30下不酸，再一直最後增量到100下都不酸
大概不到3個月手臂彎曲出力就明顯有不錯肌肉曲線出來。
而tabata 強調短時間內做高張力運動重視質量 讓你等於做4分鐘抵1小時的效果。
但問題是我看影片它不是特別鍛練某部位，所以這樣全身肌肉曲線練出來的效率有比重訓訓練某部位還快展現出來嗎?
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我最終目的是想快點增肌讓肌肉越發達來消耗我的體脂肪，來降低我唯一始終瘦不了的啤酒肚，因為我花3個月時間
每天慢跑1小時加飲食也有控制 廋了14公斤 ，身高170 體重目前62 ，男生。
但就啤酒肚瘦不了。
有大大能提供經驗嗎? 謝謝
Ps:我早上吃一個麵包，中午吃水果餐加2顆雞蛋，晚餐吃水煮青菜，都不喝飲料，然後3天各慢跑一小時，就休一天。
另外想問肌肉酸痛時，是不是除休息外也要多補充蛋白質讓受損肌肉組織快點重建回复?
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查查 Google ：
■ 8小時飲食法
■ intermittent fasting
網路文章說對小腹效果不錯
目前蠻流行的，這種不吃宵夜的飲食
足夠的水、良好睡眠，其實很「養生」
例如：https://www.mrrm.com.hk/i/?p=805
2. 運動：參考資料來源「一平米健身」
HIIT TABATA 對皮下脂肪效果很好
適合女生瘦大腿蝴蝶袖，同時保留豐胸翹臀
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