棒式運動到全身核心肌群的運動，
不用器材、居家也可以做，
初學者也能上手！
除了基本棒式之外，
不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，
加強運動功效，
簡單就可以運動到全身，
讓腹肌、臀部線條更精實！
今天邀請到小月跟我們一起做7min的棒式！
個人積分：18559分
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原子不辭小 故能形萬物
運動習慣是逐步養成的
就算是小小的7分鐘，
只要動作正確，持續不懈
依然會有很大的功效
所謂滴水穿石，惟不怠矣
影片的10分多鐘我都看完了
做30s休10s
10訓練+4伸展
1基本棒式
2右側棒式
3基本棒式
4左側棒式
5棒式開合
6右側棒式抬腿
7反向棒式登山步
8左側棒式抬腿
9肘撐平板鋸
10肘撐棒式轉換俯臥撐
都是基本的棒式衍生變化訓練
很實用，也不是輕鬆能做到完的
能每天做，絕對會有很大的成效
雖然我不知道小月是誰，
但我知道他很努力地吃完這套
這點，應該就是影片創作者想告訴大家的初衷
不要怕運動，只怕不運動
只是動作示範者的動作與體能必須再加強與標準一點
不然跟者影片操作的人難免會有些迷惘
僅供參考
題外話
讓人看不懂的訓練數據沒什麼，只能說你很努力
這雖是非凡的成果，但學無止境，鍛鍊也是
讓人看得懂的才值得參考學習
我也看不懂我每天在訓練甚麼
但是就是個習慣而已
而我也只是從每天只有幾分鐘開始的
