tiffchi831831

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樓主

tiffchi831831

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文章編號：83436447

🥛大家都是怎麼補充高蛋白？有什麼小秘方嗎？

很羨慕有一些運動/瑜珈型的網紅，瘦瘦的但是肌肉線條很美，最近也想試試看。但運動時間每天頂多二十分鐘就要我命，
聽說大量運動後補充高蛋白可以功倍事半，大家都是怎麼補充的呢？
最好是有食譜供我參考（笑）

2021-11-06 18:30 #1

文章關鍵字

蛋白秘方 129371

rax1010

290分

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rax1010

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運動除非強度夠、持之以恆不然好難達到，還是得要多吃高蛋白喔～其實高蛋白不是只有運動的人要吃一般人也需要，體力才會好！

start95

+1

2021-11-10 14:09

diken0955

3824分

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diken0955

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文章編號：83437164

youtube搜尋高蛋白餐即可
或者飲用高蛋白粉也可以戴口罩

一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」,你自己算算體重 sorry

Mavis Feng

264分

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Mavis Feng

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文章編號：83437215

我每天早餐都是一顆水煮蛋＋一包Ａｐｏ微藻水解高蛋白粉
這樣的搭配直接補充到完整的蛋白質，一整天都不用再擔心，運動後肚子餓的話也可以這樣吃喔

瀚瀚26147

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瀚瀚26147

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我也喜歡Apo微藻水解高蛋白粉，抹茶口味不會像有些牌子味道就很不好聞

andylee6315

1497分

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andylee6315

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文章編號：83444354

不用羨慕他們
因為那都是辛苦努力來的
好好學習健身努力吃健康營養就算不吃高蛋白一樣會有好成效
雖然說吃佔6成練佔4成
但這是在能夠好好訓練的情況下，不是隨便練練吃高蛋白就會有效果的
達不到訓練強度猛吃高蛋白只會隨尿液排掉，甚至造成身體負擔

FuXiang1

482分

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FuXiang1

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多攝取動物性蛋白質，我自己是不吃肥肉，但之前有聽說過其實只要不是加工的油脂，都是好油脂，所以動物身上的雞皮豬皮也沒關係哦，另外無糖豆漿、鮮乳我也很常喝

inn5086

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inn5086

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文章編號：83449673

推薦原味乳清
香精跟代糖吃太多不好

運動前一小
或是運動後
自己選擇

睡前可以補一杯

一次大概抓20-30克
對於一般人來說算是夠了

winkbobo

196分

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winkbobo

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文章編號：83451836

低鹽、低油、多攝取蛋白脂，階段性增加運動強度

宏轟

363分

10樓

宏轟

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文章編號：83453076

目前我自己蛋白質是抓體重*1.5~2的公克數在吃
經濟許可跟胃容量有辦法的情況下
還是原形食物會比較好

🥛大家都是怎麼補充高蛋白？有什麼小秘方嗎？

小惡魔新聞台

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