【工具書】一生的自行車計畫

我最近有看了一本工具書, 書名就叫 一生的自行車計畫
覺得不錯, 所以把書摘copy給大家參考, 我買的是37x元

如果能逐日分享一下每一章的心得, 也讓大家發表一下自己的想法與經驗, 但可能得花很多時間, 最後還是希望大家能自己去看, 終究自己的筆記還是自己的比較能夠懂

只可惜這本書沒有很多插圖, 只靠文字有時很難理解與表達運動上的某些動作與意思
說不定我們可以用別的網路上的資料來加以補足說明
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內容簡介
　　本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。

　　運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身的運動項目，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。

　　自行車可以讓我們運動健身，也可以作為旅行、代步工具；一個人騎自在，團體騎能互相激勵；可以只是在河濱、鄉間放鬆，也可以在各種長程、短程、下坡賽、場地賽中追求自我極限，不斷磨練騎車技藝。

為了讓我們騎更長久的自行車，本書探討騎車的幾個重要面向──
　　．騎車技巧：由變行變內行，由騎士變成真正的高手
　　．自行車調整：以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率
　　．騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃
　　．飛輪課：善用室內飛輪課程，成為更優秀的戶外騎士
　　．訓練法：最新訓練法讓你達到最佳體能
　　．重量訓練：減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛練肌力
　　．生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦......

以及──
　　．膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題......
　　．百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動

　　此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練......

前言
第1章　訓練　透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽，讓身體更強健
第2章　技巧　騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章　室內騎乘　善用室內飛輪課程，以成為更優秀的戶外騎士
第4章　騎車的飲食法　高能量飲食的策略及科學
第5章　抗老作戰　想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎？祕訣：光靠騎車是不夠的！
第6章　自行車與親密關係　騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章　自行車調整：騎車的根本　適當調整，以舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章　預建　騎車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背
第9章　自行車騎乘與骨質疏鬆症　如何預防骨質流失
第10章　動機與精神鍛練　如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝
第11章　騎車與精神狀態　騎車可以趕走──或帶來負面情緒，運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章　踩動家庭關係　如何兼顧騎車與家人
第13章　生存技巧　碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章　旅程　百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動激勵我們