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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

88分

樓主

個人積分：88分

文章編號：27977281

關於乳酸的堆積..........

如標題......

請問各位前輩.....

要如何訓練才能讓乳酸以最慢的速度累積？？

例如從甲地到乙地約100公里不休息.....

花費時間約3個半小時

但是到達乙地之後發覺雙腿的腫脹感快到達臨界點.....

過了100公里之後就開始痛苦了.....

有什麼發方法〈或者訓練〉可以讓從甲地到乙地的時間不變，但是腫脹感沒這麼強烈？

謝謝...

2011-05-18 12:23 #1

文章關鍵字

乳酸

127分

2樓

個人積分：127分

文章編號：27978005

騎慢一點......

大天空 wrote:
如標題......
...(恕刪)

518分

3樓

個人積分：518分

文章編號：27978168

大天空 wrote:
如標題......請...(恕刪)

轉速高一點...就可以了

www.cycliving.com

ak27

4分

4樓

個人積分：4分

文章編號：27978760

腫脹感等於乳酸累積多嗎?
還是沒有關係?

0分

5樓

個人積分：0分

文章編號：27978937

不要超過無氧閾值

無氧閾值(anaerobic threshold，簡稱AT)就是指透過人體運動時的各項生理反應判定，確認人體由「有氧運動」，開始有「無氧性能量」參與的運動強度。

無氧閾值可以練~~

isohera

2647分

6樓

個人積分：2647分

文章編號：27979267

大天空 wrote:
如標題......請...(恕刪)

一樣的速度...退一檔踩吧..
迴轉速加一些重踩感少一些

土城加藤鷹

207分

7樓

個人積分：207分

文章編號：27991099

isohera wrote:
一樣的速度...退一...(恕刪)

一個有趣的議題。

5KM平均10%的坡用34/21迴轉速65叫重踩嗎???

那麼20KM平路用50/11迴轉速70叫重踩嗎???

何為重踩???怎麼定義????可否具體量化????

78分

8樓

個人積分：78分

文章編號：27992096

aspdotnet wrote:
一個有趣的議題。5K...(恕刪)

重踩應該是沒有辦法科學定義啦畢竟大家肌耐力不一
不過我想還是用迴轉速來看比較好
當選定齒比於該路況轉速無法拉到60轉
應該就是相當重踩了我就會變檔了

無論如何轉速都無法維持一秒一圈
那路段對我來說就不輕鬆囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

isohera

2647分

9樓

個人積分：2647分

文章編號：27996488

aspdotnet wrote:
一個有趣的議題。

5KM平均10%的坡用34/21迴轉速65叫重踩嗎???

那麼20KM平路用50/11迴轉速70叫重踩嗎???

何為重踩???怎麼定義????可否具體量化????

我的意思你誤會了..
原本10%用34/21在踩為了怕乳酸堆積可以退到34/23踩
但因為要唯持原本的速度所以迴轉速會提高
同理平路原本用50/11 也可以退一檔變成50/12

我自己是這樣子應對的
覺的會酸就退一檔,不算再進檔

土城加藤鷹

88分

樓主

個人積分：88分

文章編號：27998561

謝謝大家的建議.....

有一個問題是.....

我的迴轉大都已經是80至110之間游走...

所以才想問說要如何訓練才能讓乳酸累積的比較慢.....

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