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阿光脫光光 wrote:
大大 你不覺得 迴轉速太低嗎?
70轉以上比較好踩吧!
我幾乎都踩在80~90
marlboro2 wrote:
大大 你不覺得 迴轉速太低嗎?
70轉以上比較好踩吧!
我幾乎都踩在80~90
哈 你是裝32 的飛輪喔
我是32的飛輪沒錯啦
不過我5%左右的坡是用倒數第2盤就是
我說50~60rpm是因為一開始大腿後面那塊肌肉
十分之不受控制
出力->放鬆->出力->放鬆
的頻率沒那麼的高
不能收放自如
先從慢迴轉開始練習讓那塊肌肉習慣能快速的收放
讓自已能體會到那塊肌肉出力的感覺
不然檔位太輕的話沒辨法感受到
我迴轉慢規慢可是檔位是比較重的喔!
6%上下的坡我掛CT小盤加第3或第4大的飛輪
現在我騎迴轉大約是70~80之間啦
還有待提升中
不過已經慢慢的有體會到出力的感覺了
現在練完爬完坡不止股四頭肌會酸
連後面那塊肌肉也會酸了
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hjkl0929 wrote:
此話怎講？
paul-kukoc wrote:過下死點時，小腿輕輕往後划過即可
WHY？
目的僅是避免造成另一隻腳的阻礙，以及進入上抬階段
讓小腿往後划的相關肌肉本來就不發達，不需要刻意去做不自然的出力
下死點的動作本來就不該是重點
重點應放在大約 七點半 ~ 一點半 的階段
藉由大腿根部出力將大腿抬升，帶動小腿、腳掌、曲柄，到達上死點
到達上死點時，小腿順勢輕輕往前踢，進入下踩階段，此時臀大肌出力
大約一點半開始股四頭肌接續出力，由於用這塊肌肉騎車是本能，所以不要把注意力放在這個階段
過了四點半停止下踩，順順的移到下死點
hjkl0929 wrote:動作不連貫就去練，練到順為止
之前我有試過要把腳往上抬
不過對我無效就是了
動作沒辨法連貫下去
所以我才想到要練後勾
不是去發明奇怪的方法
hjkl0929 wrote:單腳迴轉是練習迴轉的必經之途
左右腳輪流單腳踩對我來說似乎沒有太大的效果
第一是沒啥場地
在馬路上練有危險
在公園又有小孩行人
沒有效果？就去練到有效果為止
我也都是在路上練習
如果你會怕車，自己想辦法找場地
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