個人積分：15分
文章編號：22268149
請務必做一些測試.
瞭解目前的身體狀況~
先不論您設定的課表效果如何?
人的體能狀態是起起伏伏又附週期性滴~
測試後再擬訂合適課表,要持之以恆.
絕對會有成效.
至於53/12....rpm50-60.
個人是覺得不如去做蹲舉或爬樓梯.或起立蹲下.
因為50-60並非有效率的迴轉速.
又因為肌肉有快速肌與慢速肌.
所謂的肌力應用於自行車上應該是如衝刺...等.
你需要的是有迴轉速的肌力.
以我自身來說我可以用39X13的傳動比騎上中央社區.
但迴轉自然也就相當的低.
我如果用39X25飛輪我還沒有辦法讓平均迴轉高過90.
這中間的關係是否很有趣?
對自行車競技來是說速耐力是很重要的.
如果採用練習臺我可以建議你一套簡單的練習方式.
暖身.緩和及恢復時間你就按自己經驗.
進入課表後由輕齒比開始,
每兩分鐘加重1個檔位.
最重要的是迴轉速一定要維持在90RPM以上,
再由最重踩回最輕檔位.
至於從多輕踩到多重就按你自身的狀況來做設定.
恢復的話我建議1或2分鐘
EX:
暖身-23-21-19-17-16-15-14-13-12-11-恢復-11-12-13-14-15-16-17-19-21-23-緩和
如果上面對你來說還可以負荷的話就是加到3分鐘.
不行就是改為一個檔位一分鐘.
做不完一個循環的話的話,就減少循環的數量.
假設從23開始到15T就已經是極限了,
那撐完15T就做恢復.再從15T做回23T.
(舉起你的手向前打出一拳立刻快速收回)
速度跟力量的關係.他們如何取得一個平衡.
謝謝收看~
個人積分：196分
文章編號：22268206
個人積分：518分
文章編號：22269584
個人積分：42分
文章編號：22269713
個人積分：518分
文章編號：22271963
個人積分：4分
文章編號：22273060
個人積分：44分
文章編號：22273795
個人積分：196分
文章編號：22275036
個人積分：5分
文章編號：22276387
個人積分：5分
文章編號：22276452
