滾筒的效益？如何提升能力？

異邦人

44分

21樓

異邦人

個人積分：44分

文章編號：26593010

fish790205 wrote:
您好!我也是台...(恕刪)

少說幾個字 RE19前10 !

s07172

18分

22樓

s07172

個人積分：18分

文章編號：26597554

fish790205 wrote:
練間歇可以使您的速度再增加,我的方法是一週兩次,10分鐘熱身,(一分鐘休息+一分鐘衝刺)X5,
最後再五分鐘緩和,重點是一定要達到您的最高心跳數才有用,...(恕刪)

請問一分鐘衝刺是最重齒比,轉速也是盡量拉高嗎?
我都是30sec,前10sec加速,中間10sec維持,後10sec在撐~
50/12,90rpm rest 1min-> 衝刺轉速拉到130rpm上下 6X km/hr(最高74km/hr)
若要練到衝80km/hr,有必要嗎?
若要1分鐘,那要如何配速衝刺~ 一般人火力全開沒辦法那麼久~

BTW, 請教我長距離低強度抽車,腰會酸是因為姿勢不正確還是核心肌群不夠強壯~
大約1.5~2km左右,只有左腰會,腳還好~

Laugh-A

8分

23樓

Laugh-A

個人積分：8分

文章編號：26602334

Gucci Calvin wrote:
小弟騎車快三年了公...(恕刪)

版大真要玩大一點，
找個不錯的教練來幫你會是不錯的方向，
再不就是找一些「聖經」系列的書籍，
絕對會有些幫助。

小的第一年玩，
把自己的身體操過頭，
發現有訓練過度的情形。

去年一整年可以說都在休息，
最近又上練習台玩，
感覺反而比玩過頭的第一年好很多。

目前速度對我而言，
在一開始已不是重點了，
比較常在看自己的心跳，
以及用很原始的方式算迴轉。

慢慢來，身體休息也是重要的訓練之一。

希望對版大有幫助～

Lanxlot5475

518分

24樓

Lanxlot5475

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文章編號：26608659

s07172 wrote:
請問一分鐘衝刺是最重...(恕刪)

想辦法延長射程才是王道。

30秒是有點火力，但要是有兩個人跟你一起衝，你少個兩秒鐘就在終點前被幹掉了....

練 1min 衝刺是比較理想，我之前是練 1KM 衝刺，用距離去撐，會比較好運用在賽事上。

間歇的定義，基本上1min 休 2min 是間歇， 20min 休 10min 也叫間歇，時間越長強度越低，但這種 AET 訓練的原則都不變，就是要"延長"你在特定強度下的輸出時間。

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