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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：50521902

痠痛處理及避免運動傷害

我是剛入門的公路車手, 每騎一趟就會痠痛個三天左右
常常因而休兵, 這樣練車很沒效率
騎長程或騎山難免都回留下運動後的酸痛,特別是屁股跟大腿
有最好的裝備?最好的騎乘姿勢,運動前暖身就可以避免嗎？
我是一回到家就冰敷跟抬腿,似乎對於還是有限
請問大家是如何保持身體最佳狀態？

2014-06-08 11:54 #1

文章關鍵字

運動傷害

139分

2樓

個人積分：139分

文章編號：50522537

騎長程或騎山難免都回留下運動後的酸痛,特別是屁股跟大腿有最好的裝備?
最好的騎乘姿勢,運動前暖身就可以避免嗎？

屁股痛，那要去量看看坐骨寬度跟座墊合不合。
假設你的屁股寬、坐墊窄，著力點當然不會在上面。
捷安特有一張Allay的軟墊椅，你坐下去10秒鐘，腰桿挺直，時間到再起來。
拿捲尺下去量，就知道寬度了。

10211分

3樓

個人積分：10211分

文章編號：50522834

阿BO3333 wrote:
我是剛入門的公路車手...(恕刪)

新手不要去爬坡，也少騎長途。
短途 (15 ~ 20 km)，天天騎，比較快進入狀況。
感覺變好之後，加長平路距離，然後開始爬坡。

meatfeet

5分

4樓

個人積分：5分

文章編號：50527084

新手馬上買個滾筒練習臺, 一週三次, 騎一個月如果還調整不出坐姿, 悟不出踩踏與呼吸關係, 那就只好用笨方法騎到不酸為止吧.

sam

172分

5樓

個人積分：172分

文章編號：50528585

其實原因不外乎姿勢不佳(車子沒調整好)
或是超過目前肌肉所能負荷

以我來說入門一年
長途爬坡都不怕
最怕的就是跟車隊
那怕是西濱5-60K也要休兵兩三天
所以循序漸進才是正途
要長途要爬坡也要記得多休息

註冊日期:2003-08-14 15:57

50分

6樓

個人積分：50分

文章編號：50539118

阿BO3333 wrote:
我是剛入門的公路車手...(恕刪)

你知道有個按摩滾輪嗎？google一下，我個人認為用起來超爽，也很有效果。
關鍵字：「狼牙棒」「瑜珈滾輪」

737分

7樓

個人積分：737分

文章編號：50539887

阿BO3333 wrote:
我是剛入門的公路車手...(恕刪)

就一直騎到練成鐵屁股鐵虎口鐵鼠蹊部

那時候就不會酸痛了

11分

8樓

個人積分：11分

文章編號：50543708

感覺是和我一樣的問題~車架不合
我第一台車的車架是S的，也是騎一天要休二、三天
後來換一台XS的，每天騎山路也不會酸痛..

d1994830715 K大

1504分

9樓

d1994830715 K大

個人積分：1504分

文章編號：50546204

阿BO3333 wrote:
我是剛入門的公路車手...(恕刪)

唯有破壞才能更堅強

如果你懂這句話的意思的話

akechiqw

13分

10樓

個人積分：13分

文章編號：50552856

個人經驗
"酸"就按摩加休息.
"痛"就看醫生.
不酸不痛了才繼續騎.
避免運動傷害---量力而為,該休息就休息

多騎就對了

最重要的---安全第一

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