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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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更年期如何減肥？

naposin

29853分

11樓

個人積分：29853分

文章編號：91212367

更年期體重管理需要耐心和毅力，不要過度追求快速減重。保持積極的心態，相信自己能夠度過這個階段。每個人的身體狀況都不同，找到適合自己的方法最重要。

感謝你的鼓勵

2025-03-04 13:32

313分

12樓

個人積分：313分

文章編號：91212916

其實不管哪個年紀都還是少吃多動最健康
我媽也是前兩年才開始正視體重問題飲食就會控制
盡量吃多一點蛋白質碳水減少一些
也會跟我一起去WG運動上有氧課或是快走跟簡單重訓
要避免代謝下降最好的辦法就是增加肌肉

原來如此，肌肉鍛鍊起來就會增加代謝嗎？

2025-03-04 13:32

qiyunn

4947分

13樓

個人積分：4947分

文章編號：91213070

bmw993 wrote:
更年期後到底還有什麼方法可以讓體重不要繼續增加呢？

不要168，一天吃兩餐，早餐與晚餐，戒掉所有含糖飲料還有零食，每天喝足夠的水，至少2000 CC，減少澱粉類食物的攝取，比如米飯、麵條、麵包，多吃蔬菜，還有吃適量低GI的水果，每天攝取蛋白質的量也要足夠，可以多吃雞肉、魚肉，我保證這樣可以健康的瘦下來。

兩餐需要在定時內吃完嗎？還是說可以隔久一點呢[不知] 清單挺不錯的，存下來了謝謝。

2025-03-04 13:34

chaosky

357分

14樓

個人積分：357分

文章編號：91213352

吃的很重要
年紀到了稍微吃的放縱就容易胖了

是啊...沒注意到體重默默增加了許多，減又減不下來[鬱卒]

2025-03-04 13:34

1270分

15樓

個人積分：1270分

文章編號：91216402

168不是每個人都適用..

349分

16樓

個人積分：349分

文章編號：91222942

我是糖尿病前期，用兩個月不吃米飯麵食糕餅類以及手搖飲逆轉。真的日常生活中，這類食物就是元兇！配合每天運動加上大量的飲水，每天吃木瓜蘋果加上表飛鳴幫助排除宿便。

290分

17樓

個人積分：290分

文章編號：91351682

我媽媽之前也有這樣的困擾
她更年期後體重真的像被鎖死一樣，不管怎麼節食、運動都沒什麼變化，還會覺得氣色變差、容易疲勞
帶她去看醫生才知道新陳代謝變慢加上荷爾蒙變化，減重比年輕時更難所以光靠飲食控制不一定夠

後來我是買給媽媽日日燃燒這類幫助代謝的補充品，有特別挑沒有添加甚麼刺激物的
除了增加身體代謝之外，還可以阻隔澱粉吸收，平時她沒有特別運動，但光是日常走路、簡單的瑜珈+補充營養素，體重就慢慢有減下來

更年期減重真的要比年輕時更有耐心，飲食控制+適量運動+提高代謝，才不會辛苦半天卻沒看到成果！
提供給你一些建議，希望你也能找到適合自己的方法，加油！

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小惡魔市集

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