認同每天走一萬步沒用嗎？

46455分

21樓

個人積分：46455分

文章編號：85728924

ryang1212 wrote:
是不是請再想清楚一點。
功=力量x距離，這個公式是向量相乘。如果出力和距離是同方向的，那是相乘沒錯。
但走路是水平，身體重量是垂直，光是就這個公式來說，做功是零。
這樣算，除非是向上爬垂直高度5km的樓梯，才能直接相乘。

你說的是對的！但，我只是在估算，如果不用估算，很難說清楚。畢竟人不是點質量，施力也是以不均勻的方式分布在身上，其合力更未必通過質心。實際上其合力是藉由腳底的摩擦力來表現，其間關係是高度非線性的。如此推動人體，造成移動，也就產生的作功效應。所以，嚴格說起來，是腳底的摩擦力推動身體的重量來作功。用這種觀點來計算，固然能得到準確的數值，卻不適合在01這種論壇裡詳談。

我們每天拖著60kg的身體走動，其實作了很可觀的功，這是不可否認的。

Matoanci

178分

22樓

Matoanci

個人積分：178分

文章編號：85733544

要看個人的接受度

有的人對重訓就是提不起興趣

散步算是最簡單、最入門的運動方式了

而且不管怎麼說，有動總是比沒動好

ReadRocks

129分

23樓

ReadRocks

個人積分：129分

文章編號：85734203

我覺得還是有用，讓身體多運動，比較健康

Lisa_Hsu

18884分

24樓

Lisa_Hsu

個人積分：18884分

文章編號：85734260

類似的還有做家事不算運動。看BBC節目算過，做家事通常一整天，激烈運動持續半小時就不錯了，整個算起來做家事消耗的熱量還比較多。

可笑的是連營養師都信這句話，看到營養師開給我婆婆餐點分量，很明顯沒把做家事的熱量算入，我婆婆看了傻眼說，吃這麼少怎麼有力氣做家事

還有公司旅遊活動時，就很明顯看出有做家事的阿桑，體能都比不運動的年輕妹子好，到底是誰說做家事不算數的?

andylee6315

做家事辛苦跟累，但體力練起來的同時卻也因為不懂發力原理而造成駝背肩關節不適的人佔多數，導致後續問題更多

2022-09-02 13:02

diken0955

勞動不等於運動,妳醒醒好嗎?

2022-09-04 18:09

bnbddy

105分

25樓

bnbddy

個人積分：105分

文章編號：85734374

我覺得還是有效耶
畢竟走動比一直坐著要好
比如說減少長痔瘡的可能
多多少少增加關節肌肉的活動力
人也會比較有精神

abao0110

15分

26樓

abao0110

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文章編號：85737267

如果只是要維持活動量走幾步根本就沒差吧?
重要的是要多走多動，不要除了吃就是坐著躺著

bbchen07

2134分

27樓

bbchen07

個人積分：2134分

文章編號：85737606

不用每天.一周兩次就很好.
慢慢地走放鬆地散步.走個幾小時.全身末梢血液循環好.效果就會出來.
至於想練肌肉的,就揹著幾公斤的寶特瓶裝水或是鉛條綁在小腿.走幾小時看看會不會腿痠.

Lisa_Hsu

18884分

28樓

Lisa_Hsu

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文章編號：85738475

走一萬步沒法減肥塑身，但能維持基本健康。以萬病之源的糖尿病為例，如果你的工作是常常站立走動的，發生率就會降低很多。有看BBC節目，把椅子拿掉站立辦公，這樣子一個月，測血糖各種指數就改善很多

buzzbee

嗯，每天多走幾步路，就能維持基本健康，很划算啊~~~沒辦法高強度運動的網友們，請每天多走路，如果能配合簡易的伸展操，那就更好了。

2022-09-03 8:54

皮卡思樂冰

1422分

29樓

皮卡思樂冰

個人積分：1422分

文章編號：85744086

yiyue wrote:
老實說他標題說的正好是我們家給長輩的要求XD
家中長輩有年紀了，為了防止他肌肉流失過快
每天都希望他出去動一動，不運動至少走個一萬步
但結果被說沒有效，但對健康應該也是有一定幫助？
(恕刪)

我可以好奇問一句嗎？
是因為覺得被說沒有效，感覺被潑冷水；還是因為被說沒有效，擔心真的沒效？

晚輩擔心長輩健康是很自然的事，但個人做法向來不勉強長輩做他不願意做的運動。

原因是運動對健康的好處，也是要兼顧心理層面的，比起非自願的運動，發自內心想做的運動才能帶來真正的幫助，加上非自願也容易帶來負面情緒，這樣一來和運動增加血清素放鬆身心的原理不就相違背了。

說到「不運動至少走個一萬步」到底有沒有效？
如果是我的話，會先把這個問題拆解後再思考。
像是：
「走一萬步」這件事本身算不算運動？
「走不到一萬步無益」嗎？誰來決定走幾步有益呢？

如果是從維持、減緩流失的角度來說，那走路不能說完全沒有效，甚至可以說，光是站著就能幫助減緩肌力流失了。

忽然想到一個例子，以前一個鄉土連續劇滿好笑，劇裡一位邱醫師，因為腦傷長年臥床，有一天醒來居然可以自己自由跑出醫院，肌力都沒有流失？好神奇。

實際上，光是臥床一個禮拜，肌力都會明顯下降，而且年紀越大，下降的幅度也越大。
可見任何會用到肌肉的動作，都是有助刺激肌肉的維持。

那…如果目標是要讓體能水準比目前更好，可能光走路就沒有明顯的幫助了，原因是肌蛋白沒有受到足夠刺激。

很多文章和研究說要超出負荷，正確來說，應該是指透過適當的負荷，讓肌蛋白產生破壞後重建的過程，加上飲食足夠的營養，經過重建後的肌肉就會長大。

所以說，直接講走一萬步有沒有效，這個有點太武斷了，還要看：
走路的目標是什麼？
路是怎麼走的？慢慢走、快步走，小步走、跨大步，會一樣嗎？

yiyue wrote:
怕年紀更大完全走不動，還是真的要讓長輩練重訓@@
平常去WG健身，確實也有看到老人在做重訓
(恕刪)

不是每個人都需要重訓啊！
適合什麼運動，也要先想想希望達到的目標是什麼，再依照運動前的體能、健康狀況，選擇適合自家長輩的運動。

比方說，像以下例子的阿嬤厲不厲害？
日本90歲健身奶奶成最高齡教練

問題是，這種成果不是每個人都做得來，所以通常需要專業人員指導，否則方法不當可能對身體造成傷害。

有些運動成效會有先天條件的限制，要達到和先天肌肉就發達的人一樣的效果，不是說一定沒辦法，只是得花更多心力才會有。

但是像是假如有中等以上高血壓的人，重訓就不建議，以免血壓因為訓練而提高導致危險。