yiyue

187分

樓主

yiyue

個人積分：187分

文章編號：85711886

認同每天走一萬步沒用嗎？

上週朋友傳給我這篇文章
怕肌少症，每天走一萬步？真相：這樣沒用
裡面提到每天走一萬步對肌力沒啥用
主要是太簡單、負荷過少，所以不會有改變
認同每天走一萬步沒用嗎？

老實說他標題說的正好是我們家給長輩的要求XD
家中長輩有年紀了，為了防止他肌肉流失過快
每天都希望他出去動一動，不運動至少走個一萬步
但結果被說沒有效，但對健康應該也是有一定幫助？

怕年紀更大完全走不動，還是真的要讓長輩練重訓@@
平常去WG健身，確實也有看到老人在做重訓
有些還請教練課，看起來確實活動度較好又年輕許多
好奇大家都怎麼讓長輩動一動呢？還是讓他走走踏步機或登山機=口="

2022-08-31 0:13 #1

文章關鍵字

一萬

diken0955

3762分

2樓

diken0955

個人積分：3762分

文章編號：85711945

先問長輩是否願意囉,不願意就別勉強(youtube這麼多徒手鍛鍊的影片,可讓長輩嘗試看)

版上就有案例了,買了XX震動機(以為可以得到健康,浪費錢買個氣氛)

坐著用踏步機,根本就是個笑話中的笑話(最後也就是買個氣氛,丟在角落的3C產品)

yiyue
樓主

震動機那個我好像有看到XD

2022-08-31 22:17

leecheelin

13149分

3樓

leecheelin

個人積分：13149分

文章編號：85712817

yiyue wrote:
每天都希望他出去動一動，不運動至少走個一萬步
但結果被說沒有效，但對健康應該也是有一定幫助？

原文裡有提到"可考慮在健走路線中加入天橋等有階梯的地點，避免太輕鬆而無效。"
這意思不就是別走得太輕鬆
加點變化就會有效

減少肌肉流失
就是要有一定的負荷
有走會比沒走好
文章裡沒提到的:
沒有動會退化得更快

附近有郊山也可以去走走
每天清晨午後
滿山都是長者

yiyue
樓主

嗯呀，所以我想對健康也是有幫助

2022-08-31 22:17

buzzbee

46440分

4樓

buzzbee

個人積分：46440分

文章編號：85713073

進連結追了一下，原來是日本人用來推銷某書的行銷文，被農場內容製造者進行廢文再利用，所產生出的農場文。這種一分真、九分假的農場內容，就別再傳了吧！謠言止於智者，蠢蛋傳播謠言~~~~

每日萬步有用嗎？當然有用，而且有大用！！！

人類經過幾百萬年的演化，優化出最適合直立結構的步行運動方式。我們可以久走不累，卻能有很好的運動效果，且不易受傷，這是因為我們適合這種運動。以最適合的運動來健身，才是最好的，也最有效率。因為不累，很多人就以為沒有運動到，實際上運動量卻是很大的！不信？我算給你看：

假設你60kg重，走一萬步以5km計。這時候所做的功為：
W = 60kg * 5km = 600N * 5000m = 3000000焦耳 = 750 大卡
這是很可觀的能量！所以，不費力地走一萬步，就等於用掉三碗飯的能量！這些運動幾乎都是由腳部與腿部的肌肉來執行，當然有運動到。為了完成其運動，所有心肺功能都要配合，也就跟著有所活動。

如果你還是不認為這是很可觀的運動，那請你抱一包水泥(50kg)走看看，大概10步就受不了了。可是你每天搬運60kg的身體在行走，卻輕鬆愉快。為甚麼？

我們是人，人最適合走路，走久不累，也不會受傷。這是最好的運動，不必花錢，只要你願意走，就能運動到。為了自己的健康，多走走路吧~~~~~~

mioka

南客哈哈~深有同感，沒想到被你先回應了，每日萬步不只對腳力有幫助，也對全身血液循環幫助很大，防治高血壓跟糖尿病效果都很好，我推薦所有人都該去走路萬步!這是最簡易不花錢又能保持身體健康的方式~

2022-09-01 8:42

Tinker

能量消耗或許相去不遠但是所作的功為零

2022-09-04 17:33

golihi

9843分

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golihi

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文章編號：85713223

buzzbee wrote:
如果你還是不認為這是很可觀的運動，那請你抱一包水泥(50kg)走看看，大概10步就受不了了。可是你每天搬運60kg的身體在行走，卻輕鬆愉快。為甚麼？

那有
以你算法抱一包水泥(50kg)加體重60kg就110公斤。
不過你說的走路有用是有道理的。

naposin

29840分

6樓

naposin

個人積分：29840分

文章編號：85713323

每天走一萬步很有用
怕熱可以買跑步機在家吹冷氣慢慢走

karl0928

341分

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karl0928

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文章編號：85715246

深蹲，對於防止肌少效果很好，老人家如果沒辦法獨立深蹲，可以靠墻來練

pcian

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pcian

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文章編號：85715631

我自己也感覺光平面走路幫助不大

所以會特別挑有坡度的路走費點勁效果更好

mioka

其實幫助已經很大，但是你要懂要領，手腳要甩開來，腳要大步跨出，醫前一後。這就會增加拉筋效果，通常第一次這樣做的人走不了多遠就不行了，但是熟練之後對循環幫助很大，然後加速把距離拉長，就可以練心肺~

2022-09-01 8:45

carloszhang

5663分

9樓

carloszhang

個人積分：5663分

文章編號：85715895

yiyue wrote:
上週朋友傳給我這篇文(恕刪)

最沒用的是抖動機了

yiyue
樓主

[笑到噴淚][笑到噴淚][笑到噴淚]

2022-08-31 22:20

andylee6315

1492分

10樓

andylee6315

個人積分：1492分

文章編號：85717208

我學生60歲左右之前換了人工髖關節後每天一拐一拐地走1個小時左右
由此可知走路的難度有多低
更不要說有多少人走路是真正可以走標準的
不是駝背的就是歪七扭八的走

有動確實勝過於靜態生活
但平心而論差距並不會到太大，人都是獨立個體
兩個人都不健身可能一個人長壽健康一個人身體不好

但正常有在重訓的人跟靜態生活的中年長者比的話差距會很明顯

認同每天走一萬步沒用嗎？

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