飲食方面請教

ramon555

334分

31樓

ramon555

個人積分：334分

文章編號：87831901

opejvc wrote:
本人是一個年過40體重趨近破百胖宅

opejvc wrote:
我目前飲食大致如下

早餐（06:30）：滷肉飯或炒米粉

中餐（11:00）：公司團膳（我都吃麵

食）

晚餐（21:20）：幾乎是肉絲炒麵+雞絲飯

這樣的三餐會讓體重趨近破百降不下來?!
別欺騙自己了!
戒掉三餐以外的食物跟任何形式的飲料
只喝白開水!

主食盡量以白米飯為主
可以的話,戒掉麥類(戒乾淨一點)
至少半年

晚餐可以的話
提前到18:00~19:00吃
讓兩餐之間空腹的時間大於12小時

opejvc

85分

樓主

opejvc

個人積分：85分

文章編號：87832086

ramon555 wrote:
opejvc wro...(恕刪)

你應該沒仔細看文章

我目前都是喝白開水

最多1周2杯微糖飲料

晚餐我也希望能18:00-19:00吃

但工作關係讓我沒辦法在這時間吃

只能下班吃我也沒吃宵夜習慣

另外我是問更改後的三餐希望能減重

而不是目前三餐的吃法

謝謝你

ramon555

334分

33樓

ramon555

個人積分：334分

文章編號：87832155

照目前三餐吃
戒掉三餐以外的任何食物跟飲料
每餐大概就是一個便當的量(一碗白飯)

如果連續三個月體重都沒下降
你要的是~看醫生
從家醫科看起

a814133

2089分

34樓

a814133

個人積分：2089分

文章編號：87832236

opejvc wrote:
你應該沒仔細看文章我...(恕刪)

小弟昨晚就有看到樓主的文，也簡單的用手機回復
下午也看了一些樓主的回復
如果樓主不想做太大的飲食改變及沒時間運動的話
那就先減少熱量攝取開始
可以先去計算每日總熱量消耗 (TDEE)
假設樓主每天消耗熱量在1800
熱量每日控制在1300~1500之間
吃多就胖，吃少就會營養不良
其次就是買台體重計
一周後測量看看，體重是否下降還上升
下降就表示攝取熱量這樣OK，上升就要再少吃點

其實我講的內容，YT、GOOGLE都有
而且很多人講，流量都很高。

都是重覆的話，我只是借他們的話，簡單講而以。

milktoface

4143分

35樓

milktoface

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文章編號：87832433

opejvc wrote:
少一餐真的沒辦法

所以排在最後一個順位 ...

多數毛病都是血糖不正常引發的，如果你吃的食物會導致飯後血糖超標(over 140)，就要調整飲食內容。

例如，烹煮紅燒肉時加黃豆醬，至少會讓飯後血糖多10個單位，以後就要避免加上這項調料。

opejvc

85分

樓主

opejvc

個人積分：85分

文章編號：87832434

a814133 wrote:
小弟昨晚就有看到樓主...(恕刪)

好的謝謝你熱心回覆
昨晚已經有用體重計量過體重下周二晚上在量一次看結果如何
但只觀察一週效果會出來嗎？

您輸入的使用者名稱已被使用請改用其他名稱

體重 BMI 這些只是參考，更有參考價值的是 inbody 測量出來的身體組成數值

2023-07-11 17:19

a814133

2089分

37樓

a814133

個人積分：2089分

文章編號：87832591

opejvc wrote:
好的謝謝你熱心回覆
昨晚已經有用體重計量過體重下周二晚上在量一次看結果如何
但只觀察一週效果會出來嗎？

不好意思，沒說清楚
體重的組成包括脂肪、肌肉、水份、骨頭.....等等等。
每天測不是不行，但要看平均值，最好是一周的平均值
不然明天測降、後天測升、會搞的心裡很亂(尤其是剛執行的時候)
因為明天體重降下來是減去的是水份，而不是脂肪
後天升有可能喝水太多，宿便太多...等等。
所以才會建議看一周前跟一周後，中間會起起伏伏很正常
只要趨勢是很下降，那方向應該就沒錯。

減肥的人，最希望立馬看到出效果，心急吃不了熱豆腐，要慢慢來。

opejvc

85分

樓主

opejvc

個人積分：85分

文章編號：87832650

a814133 wrote:
不好意思，沒說清楚體...(恕刪)

了解那我下週二晚上來量一下

話說我昨晚正常飲食

今早開始照我更改的吃

早餐吃了一個御飯糰中餐玉米湯餃6顆

剛剛15:55左右喝了一瓶光泉無糖豆漿

還是感覺很餓熬到晚上下班吃個

大碗的皮蛋瘦肉粥

真的第一天開始減量很難熬很辛苦

希望能持續熬下去

今天下班去買桂格燕麥片隨身包

應付餓的時候沖一包來喝沒負擔