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我的經驗可以分享給各位...
但請特別留意的是....
每個人的DNA不同，狀況不同，案例僅供參考....
我是大約在32歲時出現脂肪肝
也許是對脂肪肝的不了解，自已也沒有特別去留意....
重點是也沒放在心上，對於我來說它只是個名詞...
一開始是輕度的...過了幾年之後，它變成中度的
當時的我，依然沒放在心上....
先說背景因素
當時身高/体重 (184cm/100kg)
平常有空手的習慣(一週三次，總上課時數4小時)
除此之外就沒有其它估定的運動，頂多偶爾騎鐵馬....
工作為辦公室環境，三餐中二餐外食，晚上家用
外食時量算大....尤其喜歡湯湯水水的高澱粉物品....
之後一路約莫在42歲時時
連三連的高血糖(150)，那時對糖尿病開始有警覺
當時的飲食與40歲前相差無幾...
但固定運動多了一個合氣道(一週二次，總上課時數4小時)
為了要克服這疾病，我選擇飲食不改變習慣
而去增加運動量來去作改善的方式
除了武術類一週共8個小時的運動量外
上班日的中午(一三五)還增加重訓各一小時
除此之外週五晚上會自主慢跑4km...
這樣的生活整整過了一年....
体脂率是明顯下降了，体重也有少一些
但檢查時血糖依然150。且脂肪肝也一樣是中度....
為此，決定改變飲食的習慣
將高澱粉的比例大幅調整，反而增加肉、豆類的攝取(因為菜類我原本就不少)
在改變飲食時，同時發現整体的食量也大幅下降....
体重更掉到剩下88kg....
當時還特別將運動量調降(測試飲食是否有效)
僅只剩下空手仍有在練(一週三次，總時數4小時)外
其它都暫停了...
一年後再去檢查。血糖110...
脂肪肝不見了....完全不見了
為此檢驗人員還測了"三次"
在每次結束後又叫我回來重新再測一次....
直到現在(47)都很"正常"
在我的案例上十分肯定飲食是主因....
別去相信什麼保健食品有的沒的
商人為了賺錢，什麼話都敢說...
總之，要找到自已的方法
通常都要為了健康去改變你原本的習慣
但既然是習慣，初期難免不適應
可是適應了，也就變成習慣，也不會覺得奇怪了...
祝樓主早日恢復正常的身体
ps:人的代謝只會越老越差，所以別想像自已跟年輕時一樣好，不~可~能~!
好文，要推！
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