個人積分：6268分
文章編號：92370126
女性荷爾蒙(雌激素)，是從體脂肪而來，不管男女，體重過重時，皮膚通常是非常好...
因此女性為補充減重流失的體重(體脂肪中含的雌激素)，最明顯問題就是皮膚乾燥、失去彈性、情緒不佳，容易暴怒，掉頭髮數量增加很多，經期錯亂，最慘是流失的體脂肪，幾乎都是先從胸部的乳房瘦起。
解決方式，最簡單就是服用避孕藥來補充控制體重帶來的女性賀爾蒙流失現象，只要控制降低體重速度，幾乎都會從腹部及腰部開始減低體脂肪！
因此有經期的女性，欲控制體重，要先從經期後服用避孕藥，10-15天後，再開始控制飲食...家人曾依此方式，半年內體重從近60公斤降到47公斤，胸部罩杯完全沒有降低，腰瘦了很多很多吋(有配合腰帶束腰)，手腳瘦得非常明顯，當然同時也降低每日步行的距離(降低對熱量渴望)。
運動的方式，對降低體重效果很有限，原因是運動後會帶來身體對熱量的渴望，會更喜歡引用甜食(或飲料)及油炸食物，多數人是很難抗拒。
當然有朋友質疑過此種控制體重方式，理由是營養不足....但這種質疑才好笑，體重過重，幾乎都是來自身體營養過剩現象！
身體每日需求是很多的蛋白質，蛋白質也是免疫力的需求，且蛋白質也無法儲存於身體，過剩的蛋白質會透過尿液代謝出身體之外，因此水分的飲用是必須，欲加快身體代謝及飲水量，有利尿作用的食物或飲料是需要，飲料茶或咖啡，食物像是白蘿蔔....飲用水增加，身體中的鈉離子也同時會被代謝出，少吃食物的同時，必須要補充鈉離子，否則很容易引發血壓舒張壓低於50，除了頭暈目眩現象外，休克(心肺功能停止)的風險也會非常高。
肚子餓而想吃食物，是來自血糖值，如果血糖值能穩定維持，就可以讓自己沒那麼想吃食物，維持血糖最簡單方式，就是飲用水中添加微量的蜂蜜，控制飲用速度，就可以讓自己很長的時間，才需要進食！
控制體重，建議還是每日至少，少量進食一次，目的是維持腸胃正常功能。
只要透過上述方式，控制體重下來，是非常簡單而不會窒礙難達....體重控制下來後，帶來是真正的健康，很多慢性病會消除或降低，爬樓梯或步行，都會變得輕鬆！
個人積分：3414分
文章編號：92370254
翔仲科技 wrote:
控制體重，少吃是健康又有效簡單的最佳方式，但男女不同！
女性荷爾蒙(雌激素)，是從體脂肪而來，不管男女，體重過重時，皮膚通常是非常好...
因此女性為補充減重流失的體重(體脂肪中含的雌激素)，最明顯問題就是皮膚乾燥、失去彈性、情緒不佳，容易暴怒，掉頭髮數量增加很多，經期錯亂，最慘是流失的體脂肪，幾乎都是先從胸部的乳房瘦起。
解決方式，最簡單就是服用避孕藥來補充控制體重帶來的女性賀爾蒙流失現象，只要控制降低體重速度，幾乎都會從腹部及腰部開始減低體脂肪！
因此有經期的女性，欲控制體重，要先從經期後服用避孕藥，10-15天後，再開始控制飲食...家人曾依此方式，半年內體重從近60公斤降到47公斤，胸部罩杯完全沒有降低，腰瘦了很多很多吋(有配合腰帶束腰)，手腳瘦得非常明顯，當然同時也降低每日步行的距離(降低對熱量渴望)。
運動的方式，對降低體重效果很有限，原因是運動後會帶來身體對熱量的渴望，會更喜歡引用甜食(或飲料)及油炸食物，多數人是很難抗拒。
當然有朋友質疑過此種控制體重方式，理由是營養不足....但這種質疑才好笑，體重過重，幾乎都是來自身體營養過剩現象！
身體每日需求是很多的蛋白質，蛋白質也是免疫力的需求，且蛋白質也無法儲存於身體，過剩的蛋白質會透過尿液代謝出身體之外，因此水分的飲用是必須，欲加快身體代謝及飲水量，有利尿作用的食物或飲料是需要，飲料茶或咖啡，食物像是白蘿蔔....飲用水增加，身體中的鈉離子也同時會被代謝出，少吃食物的同時，必須要補充鈉離子，否則很容易引發血壓舒張壓低於50，除了頭暈目眩現象外，休克(心肺功能停止)的風險也會非常高。
肚子餓而想吃食物，是來自血糖值，如果血糖值能穩定維持，就可以讓自己沒那麼想吃食物，維持血糖最簡單方式，就是飲用水中添加微量的蜂蜜，控制飲用速度，就可以讓自己很長的時間，才需要進食！
控制體重，建議還是每日至少，少量進食一次，目的是維持腸胃正常功能。
只要透過上述方式，控制體重下來，是非常簡單而不會窒礙難達....體重控制下來後，帶來是真正的健康，很多慢性病會消除或降低，爬樓梯或步行，都會變得輕鬆！
你的言論問題多到懶得吐槽...就讓 AI 來回答你
不懂真的不要亂教，會害死人的
-----------------------------------------------------------------------------------------
### **1. 「女性荷爾蒙（雌激素）是從體脂肪而來」**
❌ **錯誤**：
雌激素**主要由卵巢**分泌，脂肪組織僅能將雄激素轉換成雌激素（芳香化作用），但**不是主要來源**。減重時脂肪減少，的確可能略微降低周邊雌激素，但**不會導致嚴重缺乏**，更不會是「補充避孕藥」的正當理由。
✅ **正確**：
健康女性減重時，體內仍有足夠卵巢功能產生雌激素，除非極端飢餓（如厭食症）才會影響月經。
---
### **2. 「減重會流失雌激素 → 皮膚乾燥、掉髮、情緒暴怒、經期錯亂、胸部先瘦」**
❌ **嚴重錯誤**：
- 這些症狀是**極端低體脂或營養不良**才會發生（如體脂低於15%）。
- **胸部先瘦是錯誤觀念**：脂肪減少是**全身性**，乳房脂肪減少與腹部無優先順序，取決於**基因**，不是「先從胸部瘦」。
- 掉髮、情緒暴怒、經期錯亂是**熱量/蛋白質/鐵嚴重不足**所致，不是單純「缺雌激素」。
✅ **正確**：
健康減重（每周0.5–1kg）不會引發這些問題。極端節食才會。
---
### **3. 「服用避孕藥補充減重流失的雌激素」**
❌ **極度危險且錯誤**：
- 避孕藥是**醫療處方藥**，不是「減重輔助品」。
- 它含**合成雌激素+黃體素**，長期無醫師監控使用會增加：
- **血栓風險**（尤其吸菸、年齡>35歲）
- 乳癌、子宮內膜癌風險
- 肝功能損傷、膽結石
- **無醫學證據**支持「避孕藥可預防減重胸部變小」或「讓腰部先瘦」。
✅ **正確**：
避孕藥是用來**避孕或治療疾病**（如多囊卵巢、嚴重經痛），**絕非減重工具**。
---
### **4. 「家人用避孕藥+節食，半年從60→47kg，胸部沒變小，腰瘦很多」**
❌ **不可信且危險**：
- 13kg/半年 = **每月2.16kg** → 屬於**極端減重**，易肌肉流失、代謝下降、反彈。
- 「胸部沒變小」純屬**個案+主觀**，無科學根據。
- 使用避孕藥+束腰+極少進食，屬於**病態減重**，長期危害大。
---
### **5. 「運動減重效果有限，因為會想吃甜食」**
❌ **錯誤**：
- 運動是**唯一能增加肌肉、提高基礎代謝**的方式，長期減重成功率遠高於單純節食。
- 「運動後想吃甜食」是**個人自制力問題**，不是運動本身的錯。
- 研究顯示：規律運動者**食慾控制更好**，因胰島素敏感度提升。
✅ **正確**：
美國運動醫學會（ACSM）建議：**每周150分鐘中強度有氧+2天肌力**，是健康減重基石。
---
### **6. 「體重過重 = 營養過剩，所以節食沒問題」**
❌ **嚴重謬誤**：
- 肥胖常伴隨**微量營養素缺乏**（維生素D、B群、鐵、鎂等）。
- 極少進食會導致：
- 蛋白質不足 → 肌肉流失、免疫下降
- 必需脂肪酸不足 → 皮膚乾、掉髮、荷爾蒙失調
- 電解質失衡 → 心律不整、低血壓
---
### **7. 「蛋白質過剩會從尿液排掉，所以多吃無妨」**
❌ **錯誤**：
- 過量蛋白質會增加**腎臟負擔**（尤其腎功能不佳者）。
- 長期高蛋白飲食可能導致：脫水、尿酸升高、骨鈣流失。
---
### **8. 「少吃會低鈉 → 補鹽避免休克」**
❌ **誇張且錯誤**：
- 健康人腎臟會調節鈉平衡，正常飲食不會低鈉到休克。
- 補充過多鹽反而導致**水腫、高血壓**。
- 真正低鈉休克發生在：**嘔吐、腹瀉、大量出汗未補充電解質**，不是單純節食。
---
### **9. 「喝蜂蜜水穩定血糖，減少進食」**
❌ **本末倒置**：
- 蜂蜜是**單純糖**，會快速升高血糖，長期反而增加胰島素阻抗。
- 穩定血糖應靠：**高纖、低GI食物+蛋白質+健康脂肪**，不是加糖水。
---
### **10. 「每天至少吃一次，維持腸胃功能」**
✅ **這句勉強正確**，但前文極端節食早已破壞腸道菌群與消化功能。
---
## 總結：這篇言論的**核心問題**
| 項目 | 錯誤主張 | 正確做法 |
|------|----------|----------|
| 減重原理 | 靠避孕藥+極少吃 | 熱量赤字 + 均衡飲食 + 運動 |
| 雌激素來源 | 來自脂肪 | 主要來自卵巢 |
| 避孕藥用途 | 減重輔助 | 避孕/治療疾病 |
| 脂肪減少順序 | 胸→腰 | 全身性，依基因 |
| 運動角色 | 沒用還害吃多 | 提高代謝、保留肌肉 |
| 營養觀念 | 胖=過剩，少吃就行 | 需均衡宏微量營養素 |
---
## 健康減重黃金準則（醫學共識）
1. **每周減0.5–1kg**（熱量赤字500–1000kcal/天）
2. **蛋白質每公斤體重1.6–2.2g**（保肌肉）
3. **規律運動**：有氧+肌力
4. **睡眠7–9小時**，壓力管理
5. **避免極端飲食**，建立可持續習慣
6. **有疾病或服藥者，減重前諮詢醫師**
---
**結論**：
這篇言論**極度危險**，若有人照做，可能導致：
- 血栓、癌症風險（亂吃避孕藥）
- 營養不良、肌肉流失
- 代謝紊亂、暴食反彈
- 電解質失衡、心律不整
**請立刻停止此方法，並尋求合格醫師或營養師指導。**
個人積分：114分
文章編號：92370334
個人積分：517分
文章編號：92370482
個人積分：119分
文章編號：92370485
個人積分：812分
文章編號：92370532
個人積分：1643分
文章編號：92370544
1. 碳水
2. 脂肪
3. 蛋白質
碳水是身體活動會快速消耗的能量來源，但不消耗時，身體會把這些能量轉成脂肪儲存起來。
脂肪則是在比較長時間活動會被分解變成能量，但不消耗時，身體也會把這些能量轉成脂肪儲存起來。
蛋白質則是用來合成和修補肌肉，但是當能量不夠時，也可以被分解當成能量使用。
減肥主要目標應該是放在減少身體的能量儲備(脂肪)，但盡量維持或甚至增加肌肉(蛋白質)。如果可以增肌同時減脂，即使體重不掉，體態變好也是沒問題的。
少吃就是減少整體的份量。那碳水、脂肪、蛋白質都會同步減少，整體熱量攝取變低。若你身體本身會有基礎維生還有日常活動的能量消耗比攝取的多，就會形成熱量赤字。身體自然會消耗脂肪 (還有部分蛋白質)，你體重就會減輕。但身體肌肉如果也被消耗太多，因為肌肉本身就會消耗能量，所以你身體消耗能量也會同步下降。雖然還是瘦，但其實不見得能讓身體維持健康。
健康吃則是重新調整三者平衡，讓碳水和脂肪的比例下降，提高蛋白質的比例。但如果熱量攝取還是太多，你還是會增加重量，並沒有辦法達成目標。
所以結論是，要兩者一起做，而且要計算熱量決定份量。配合一些運動，你就能同時增肌+減脂。
個人積分：12255分
文章編號：92370639
正確的減重應該是體重下降,膽固醇下降,內臟脂肪下降,但骨骼肌率要上升,代表是減脂不是減肌肉
我的作法是接到健檢中心告知已達"危險"要不要幫我轉診的程度後當天訂了一台飛輪車,不用專業設備,3千多便宜的就好,隔天收到每天晚上以中速(16公里以上)踩半小時以上,天氣好再出門走3公里
飲食碳水(飯麵)絕對不能不吃,但份量要減半,每天便當從飯的中間劃一條線,吃沒有滷汁那一半,多吃青菜和魚類,或是雞鴨(要去皮)
早餐以前每天一個肉鬆蛋三明治配含糖咖啡改成無糖豆漿配燕麥,綠豆薏仁,黑芝麻粉(要熟粉可幫助蛋白質吸收),茶葉蛋等
因為綠豆和燕麥都是高澱粉食物,所以一律吃冰的增加抗性澱粉含量
消夜戒掉,澱粉減半肚子會餓撐過頭半小時就沒感覺了,餓就是身體在消耗脂肪的信號,忍一下就好了
一個半月只有前半個月驗血已接近正常,到目前還沒再次驗血,等體重降到標準後再去重驗,但體脂計內臟脂肪從11降到10,骨骼肌率從好吃懶做的26升到台灣男性的平均值28.X,但建議值34我覺得有困難
在以蛋白質為主的飲食中要注意不可忽略鈣質與熱量,鈣超高含量的黑芝麻粉熱量超高,要補充綠色蔬菜,毛豆,豆干,豆腐,櫻花蝦,小魚乾補充鈣質
個人積分：63分
文章編號：92371377
個人積分：313分
文章編號：92372172
