小弟從2年前體檢之後
體重從...130開始減重
當然減重過程中 有改變的飲食習慣
不吃宵夜 不喝甜食等等
還有包含運動
之前是有跑步 現在是游泳
所以現在的體重是從130下降到90了
可是最近卻停止了 沒有下滑
但是我還想要更瘦 所以想請大家幫我看看
現在因為工作關係
所以只有六日才可以運動
下面列出我的飲食習慣 請大家幫我看看哪裡還可以修改
早餐 豆漿＋麵包 （麵包大概都是便利商店的 因該是３５０卡以內）
午餐 乾麵ｏｒ雞肉飯＋湯（乾麵ｏｒ羹麵 大約都是外面一般店面的份量 因為我也看不出來）
晚餐 自助餐（通常是晚餐澱粉只吃半碗）
ｐｓ：因為是自助餐 都有夾青菜 但是有點油．．．
宵夜絕對不吃
每天上班絕對喝１０００ｃｃ以上的水
至於１－５的話 睡前
有做伏地挺身１００下 仰臥起坐１００下
現在有在修改吃飯習慣了 吃東西慢慢吃 嚼久一點在吞
因為以前都吃很快
請大家在幫我看看哪裡還可以修改嚕～
份量的話 因為我不知道怎樣計算跟形容
但是真的都蠻少的
自助餐以１００公克１４塊來算的話
不包含白飯在內的話 通常都夾在４０元以內
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我也是從去年135KG 瘦到上個月120KG 遇到瓶頸
後來我看了一位M01大大 他是用快走 10個月瘦了50-60KG
上個月我瘦了10KG 現在109 KG
不過我中餐沒有吃 只吃早晚 中餐如果有吃我吃都吃 大蕃茄兩顆
早餐 我吃漢堡啦 因為也跟7-11麵包差不多卡路里
且感覺比較有飽足感 + 一杯自己泡的熱茶米茶 可以幫助排便
飲料類決不碰 豆漿也是飲料喔 ~
晚餐我吃家裡 飯只吃 4分之1碗白飯 + 吃菜(多) 吃肉(肉少吃)
吃飽飯休息過後 快走 11公里 每天不間斷 每次走完大約花了2小時15分鐘
我自從減肥開始 我是不喝湯的
營養師也說過 湯對身體沒什麼益處
麵也盡量不要吃 難消化
這些都是禁忌 羹千萬也不要 外面都芶芡很濃
不知不覺 你攝取的熱量 很可能破表 ..
如果中午要吃可以挑200卡的 御飯糰 +
切好去籽的芭樂 or 大番茄(頂多吃三顆巴)熱量幾乎是0
不如樓主 先把中餐 先改變一下 看有沒有比較有效
我早餐吃拉亞 因為她們都有標準的熱量表 ^^
小小意見 ~
免責聲明：本文所載資料僅供參考，以上都是玩笑話，不構成投資建議，本人對該資料或使用該資料所導致的結果概不承擔任何責任.
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cjsimon wrote:
長的跟畜牲一樣...(恕刪)
自家人 居然講那麼狠的話...
不過你真的太屌 我目前還是用快走 跑步我有在慢慢加入快走當中
不過還是超難過的
我女朋友本來50 後來跟我一起瘋也胖到60 ...不過他跟我快走加飲食控制
她每天都只有快走6公里左右 一個月有 4KG的成果
晚餐只吃菜肉跟湯 , 早餐 中餐都正常
體質多少也有差 ~ １８０ ８３ 已經很好了
最後真的體驗到 "出來混總是要還" 的這句話....
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身體有沒有不適 不是靠感覺的 是看體檢報告的 ~
建議定期做份體建報告 很多病都是有 淺浮期 只會一次爆發
其實我本來是靠 針灸 111KG 瘦到 73KG 不過美中不足的是居然有痛風.........
體檢才知道 減肥過猛加上攝取不均衡會造成痛風
不過我真是賤啊 瘦了還胖回去... 建議減肥不要靠外力或者藥物
運動才是王道啊
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不過堅持下去一定可以達到你的目標。
個人的建議是，
起床先喝一杯水（２５０ＣＣ），清腸胃。
早餐最好用通過食品檢定的代餐，這樣熱量和營養都有顧到；
或者自己有空的話可以打一杯精力湯來喝。
如果要當老外，豆漿請選用無糖，麵包換成小米粥，再加一片綜合維他命。
午餐和晚餐主食多選用全穀類，青菜和肉類的比例最好有四比一以上。
晚上八點以後就不要吃東西，如果真的肚子餓就用水果或燙青菜充飢吧。
一天的飲水量保持在兩千到兩千五百ＣＣ較佳。
（ＰＳ水要一杯一杯喝，而不是一口一口喝哦）
運動的話，伏地挺身和仰卧起坐對減重其實效用不大……除非你能持續半小時。
要減重必須是有氧運動才行，建議用快走（每分鐘一百步）半小時，
如果場地有限，可以用有氧體操代替。（有需要的話可ＰＭ我）
以上。
祝好運 :)
