簡單說以膝蓋髕骨為中心點，把肌肉往米字型方向推，可以的話抹個椰子油肥皂水或什麼可以潤滑的！效果超快，我自己工作站了40年爬樓蹲下膝蓋痠軟無力當下就能不痛不痠了！不過不是按摩一次以後就不會痠軟無力喔！要持續幾天按摩一次！這種方法是針對痠軟痛無力，如果是久站當下會痠，平時就把小腿按摩就能改善！如果一樣會痠痛，有可能是骨盆有高低，可在酸痛那腳跟加一個薄的鞋墊即可喔！給有需要的朋友參考
