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「深蹲膝蓋痛？專家圖解徒手深蹲正確姿勢，刺激到更多肌群」
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因為有慣用邊，左右肌力本來就會不同，甚至左右腿肌不一樣大。可以用單邊訓練改善。
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深蹲每天至少100下已十年了,膝蓋通常會超出腳尖一些,這樣整個腳掌分攤身體重量,要讓膝蓋不超出腳尖,屁股需往上翹,身體與地就成30度,不過這樣做也行,網站都教人膝蓋不超出腳趾,但圖片好像都超出.
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ccy4343 wrote:
那要怎樣做才不會讓膝...(恕刪)
深蹲時膝蓋超過腳尖沒有關係，大部份的人深蹲姿勢正確的話膝蓋都會略微超過腳尖，深蹲刻意不讓膝蓋超過腳尖，上半身勢必往前傾才能保持平衡，這會讓腰部的壓力增加，反而容易導致下背受傷或不適。
另一方面，深蹲屬於多關節的全身性運動，操作時要注意的點不少，從腳掌的重心分配，建立腳踝、膝、髖關節、軀幹核心肌群的張力⋯等，初學者即使已知曉深蹲動作的要訣，若無適格的人從旁觀察矯正深蹲的動作姿態，常常也是蹲的亂七八糟～
徒手深蹲雖然強度低而使受傷的風險也降低，然若深蹲的動作姿態不理想或錯誤百出，也有不少因強度低而每天狂徒手深蹲幾十上百次，長期高反覆疲勞的慢性傷害而使膝、腰受傷的案例。
簡而言之，深蹲初學者最好能找適格的教練指導及矯正姿態，可以減少學習的時間與降低受傷的風險，若想自學請循序漸進的提高強度，以免得不償失。
