肌少症要做什麼運動才好?

如標題，這陣子有帶家人去健檢
其實也沒有三高或什麼慢性病
但就是檢查出有肌少症
只是醫生告誡說如果肌肉量少
未來行動可能會不方便
會不容易保持平衡阿跌倒之類的
醫生是說多走路、爬樓梯
或者最好請教練重量訓練這樣
想問一下大家都推薦做什麼動作呢?

另外吃的大家會多吃什麼蛋白質呢?
醫生也有說可以喝高蛋白

2024-07-22 11:48 #1

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肌少症運動

sansen

2524分

2樓

sansen

個人積分：2524分

文章編號：90030289

af7o2lj0 wrote:
如標題，這陣子有帶家...(恕刪)

舉重, 吃肉

rice7361

3323分

3樓

rice7361

個人積分：3323分

文章編號：90030304

醫生都說了最好去作重量訓練
那就去健身房找個專業的教練帶
每個動作訓練的肌群都不同
就看你想加強那個部份

_Emil_

6001分

4樓

_Emil_

個人積分：6001分

文章編號：90030341

媽媽前幾年也突然肌少症發作，整個皮膚貼著骨頭看起來觸目驚心，走路也走不穩。
後來買了台飛輪給她，早上喝完大杯豆漿後一邊追劇一邊踩半小時，現在健步如飛。

很多樓說吃高蛋白那些的，
但是年紀大了要給醫生檢查腎臟功能那些才能確保不傷身，
記得還是先和醫生討論，網友意見只能參考。

andylee6315

1484分

5樓

andylee6315

個人積分：1484分

文章編號：90030629

af7o2lj0 wrote:
或者最好請教練重量訓練這樣

醫生就已經說了最好的方法
你以為重量訓練動作是大家推薦給你然後家人就可以做嗎?
深蹲硬舉教學影片網路上百百種
但為何受傷和沒效的人還是多到數不清
就是因為很多人都只是想用看的免費學習然後弄巧成拙越來越糟

另外喝高蛋白這點大可不必，除非你家人三餐營養非常不好亂吃垃圾食物之類的
不然多吃的高蛋白只是安慰劑隨尿排出身體可能還會有負擔

以上