最近跟朋友聊到失眠這塊
上網查了一下睡眠品質定義
美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：
（1)躺上床後30分鐘內睡著 - 有時會躺到兩小時才入睡
（2)半夜醒來≤1次（定義為醒來5分鐘以上的時間 ）-常常醒來好幾次
（3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡 - 大概十幾分鐘才會再入睡
（4)睡眠效率≥85%：（指睡眠時間除以躺床時間的百分比）-我才40%...
綜合看下來發現我的睡眠品質不是太好
入睡前翻來覆去要躺很久、半夜會驚醒
但我平常壓力沒有很大也都會去運動
而且我夢很多，常常睡個覺會接連做好幾個夢
最近有嘗試睡前不滑手機改成冥想放鬆，但還是會沒什麼改善
還有什麼方法可以改善啊？
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