霏霏Fanny

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霏霏Fanny

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慢跑會傷膝蓋嗎?

最近開始嘗試慢跑，但一直聽到有人說跑步會傷膝蓋，讓我有點猶豫

有沒有跑步經驗比較多的朋友可以分享一下，慢跑真的會傷膝蓋嗎？還是其實關鍵在於方式對不對？

2025-03-19 19:36 #1

文章關鍵字

膝蓋

leecheelin

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leecheelin

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慢跑不會
姿勢錯誤有可能會
受傷會

firefighter1703

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firefighter1703

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文章編號：91295343

小弟45，已經跑十年了，尤其是這兩三年，每個月月跑量都是150公里起跳，目前無傷痛。
重要的是姿勢，姿勢正確，暖身充足，跑完拉筋，都是一門學問。

好記擔仔麵

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好記擔仔麵

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好像要看體重
過胖的跑起來好像很傷

naposin

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naposin

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慢跑本身並不會必然傷害膝蓋，關鍵在於適度、正確的運動方式和保護措施。如果您有膝蓋疼痛或其他疑慮，建議諮詢醫生或物理治療師的意見。

hittaku0413

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文章編號：91296752

人體工學已固定，沒有正確的運動姿勢，當然會受傷。
如果體能不夠，力量不足的部分，就會用關節代償，也是累積傷害。

跑步的入門檻很低，會不會膝痛，因人而異。
你可以先跑跑看，開始覺得有不適感，再去練重訓強化腿肌、重學跑姿。

或者，你乾脆直接先練重訓、學跑姿。

chaosky

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chaosky

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之前也聽過蠻多深蹲會傷膝蓋之類的話
問了一些WG巨巨是說重訓可以幫助強化關節附近肌群
實際上會讓你更不容易傷到膝蓋

簡軒

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如果體重過重姿勢不良過度運動鞋子不對就會傷

我就是因為犯了至少3個錯誤而受傷復健師建議我若無法改善就叫我改成游泳

porsche run

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不用都不會傷膝蓋

a814133

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霏霏Fanny wrote:
最近開始嘗試慢跑，但...(恕刪)

跑步三字經

初跑者，勿心急，講科學，身心益。

晚早睡，不熬夜，晨早起，跑步去。

剛開始，靠毅力，時間長，會痴迷。

周四次，見效益，月進步，一公里。

貴堅持，不放棄，看自己，莫攀比。

先熱身，別忘記，活筋骨，傷痛離。

慢起步，漸加速，跑動中，調呼吸。

能交談，最適宜，毋氣喘，控心率。

跑完後，走幾步，再拉伸，才對路。

最有效，做瑜伽，三十秒，保持住。

想提速，練腿部，靠牆蹲，最簡易，

強大腿，保護膝。核心肌，莫忘記，

掌上壓，仰臥起，背橋拱，強臀肌，

每一周，均練習。馬拉松，非目的，

強身體，心情愉。獨自跑，內心靜，

一起跑，更嗨皮。互影響，勤鼓勵。

似修行，自奮蹄，幾月後，看奇蹟。

身體輕，心竊喜， A4 腰，遭妒忌。

精神好，思路清，忙工作，有效率。

健康跑，多分享，共進步，同樂趣。

慢跑會傷膝蓋嗎?

小惡魔新聞台

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