OZAWA_TW

49分

樓主

OZAWA_TW

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文章編號：2564936

關於運動時「抽筋」的解決方法

小弟發現自己是個常抽筋的人，睡覺的時候啊...有的沒的
現在一週固定自己運動時數要達四小時

不過打球的過程中往往很容易抽筋，只能坐冷板凳

強逼自己一定要做五到十分鐘的熱身運動再上場...
不過好像還是容易抽...

有沒有版友有類似經驗及解決方法，可以分享一下的

我也想快快樂樂運動平平安安回家

2007-03-31 13:26 #1

文章關鍵字

解決方法抽筋

pezallo

8分

2樓

pezallo

個人積分：8分

文章編號：2564957

會不會是體質的關係.你可能是比較冷底吧.要多吃香蕉...

沒有人有任何權力決對否定任何事

kkhsiao

3分

3樓

kkhsiao

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文章編號：2565015

應該是體質的問題喔, 有朋友之前也是這樣
後來吃了好久的中要調理體質, 聽說漫有效的

不過..還是去看個找個醫生檢查看看吧

Gilo

1分

4樓

Gilo

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文章編號：2565048

小腿腳掌抽的話
把腳伸直很有用唷
你可以是看看

garywang07

0分

5樓

garywang07

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文章編號：2566142

常抽筋就表示缺乏維生素?,是哪種維生素我忘記了,您可以查查,還有多補充電解質及鹽分,運動飲料事不錯電解質的補充來源,不知您是不是很會流汗呢??
至於抽筋後的處理方式前萬不能硬拉伸直,這樣會導致拉傷,
因為肌肉正處於緊繃的狀況,硬拉伸直的話,就像一條緊繃的橡皮筋一樣,後果如何可想而知,
正確的處理方式應該是按摩患部,讓患部的肌肉放鬆,之後才可以慢慢的伸直,切記是慢慢的喔,
如此處理才能確保不會造成更嚴重的傷害.......

nick0615

861分

6樓

nick0615

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文章編號：2566391

我也和樓主大大一樣

有時候躺在床上伸個懶腰腳掌內側就會抽筋,
高三時打球也是,
每次都痛到X在心裡......

tu_dou

5分

7樓

tu_dou

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文章編號：2566643

OZAWA_TW wrote:
小弟發現自己是個常抽...(恕刪)

抽筋基本上不能算是運動傷害,
但是卻很煩人,
它主要的成因有幾個:
1.周圍血管病變或血液循環不良, 如腳部靜脈曲張
2.溫度變化速度與幅度太大
3.電解質失衡(常見於運動員因為流失大量的水分與鹽份之後)
4.體內礦物質含量不足(特別是鎂鈣鉀)
5.運動神經元疾病或其他神經性病變
6.藥物的副作用引起
7.肌肉疲勞導致代謝物囤積
8.其他

至於你要是時常抽筋,
可以在常抽筋的部位適度拉筋或是熱敷(特別是睡前與運動前),
而小腿抽筋的時候自己可以按壓"委中"及"承山"的兩個穴位,
(委中穴在膝後側彎膝正中央橫紋中點, 承山穴在小腿肌肉的正中,出現一個"人"字形的字尖下方, 還是不清楚的請看連結
委中與承山的穴位 )
另外,
運動前的熱身一定要做的徹底(質和量都要夠),
如果你打的是籃球,羽球之類的劇烈運動的話,
那5~10分鐘的熱身是不夠的!
還有就是盡量少熬夜這樣身體的代謝功能才能正常!
打球時可以帶運動飲料(甚至是礦泉水加點鹽巴也可以)或是香蕉適當的補充水分電解質還有熱量吧.