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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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matika

1181分

樓主

個人積分：1181分

文章編號：2806625

[求助]如何瘦下腹部啊?

自從幾個月前去美國出差暴飲暴食一陣, 增加四公斤後, 回來便發憤圖強, 一週上四次健身房.
運動內容如下:
快走*40-50min, 速度約6.5km/hr
拉舉＊45下(目前140LB)
腕力訓練(兩隻指頭抓10lb啞鈴)*100下(左右手)
大腿重量訓練70lb*80下(開合動作)
仰臥起坐*200

歷經2個月左右, 肚子由37" -> 36"(而且肚子由硬變軟)
體脂34% -> 32%
但是下腹部真的減得超慢, 還有別的方法嗎?

2007-05-14 16:22 #1

文章關鍵字

下腹部

LEOX

251分

2樓

個人積分：251分

文章編號：2806648

躺在舉重椅上
大腿部份懸空併攏膝蓋不要彎曲
然後大腿由水平開始漸漸舉到垂直
然後在慢慢放下

http://leox243.blogspot.com/

一根菜菜子

1分

3樓

一根菜菜子

個人積分：1分

文章編號：2806665

不騙你去游泳而且是要游蝶式
腹部一定瘦但不好學@@

別問我是誰

hitsuki

152分

4樓

個人積分：152分

文章編號：2806667

你的MENU根本是重力訓練啊..
這樣會有肌肉　不太會瘦
要瘦去作有氧運動最快　或是跑步　騎單車之類的
強度適中　時間持續長達30分以上的有氧運動

matika

1181分

樓主

個人積分：1181分

文章編號：2806707

hitsuki wrote:
要瘦去作有氧運動最快　或是跑步　騎單車之類的

這我知道,但我膝蓋十字韌帶有傷, 無法做太劇烈運動, 快走已是極限~

416分

6樓

個人積分：416分

文章編號：2806780

瑜珈中有一個動作:橋式
對於鍛鍊腹部肌肉超級有效

剛開始做的人可以從比較簡單的開始

提起手臂於膝頭高度，專注呼吸。感受腹部的刺激。保持2至4次深呼吸
重點在於：一定要用肚子用力，若是肩膀和頸部用力的話，就錯囉......

幾次之後，可以練習進階版

伸直雙腿，專注及控制呼吸

千萬不能憋氣，呼吸要長 (長長吸氣，長長吐氣)
背要打直，但不是全部坐正哦~~~

這個船式超有用哦~~~

簡單又能快速看到成果

因為我是肉超軟的那種
剛開始肚子很沒力
一做船式，肚子就抖到一個不行 (相信我，真的會一直抖)
但幾次之後
肚子慢慢有力了
停留的時間也可以加長了
雖然沒有一塊塊的肌肉
但真的有變硬哦~~~~

試試看吧！！

Aquila

126分

7樓

個人積分：126分

文章編號：2806811

上面的動作好像「彼拉提斯」？那還蠻痛苦的吧。

想瘦身尤其是瘦腹部，確實不怎麼容易。我是去游泳，
感覺上這方式對我來說比較自然。（至少不需要練到
那種肚皮不自主發抖的慘狀）效果呢，能持之以恆的話
應該還不錯。不過距離要夠就是了，每週兩三次，每次
游個一千多公尺，這是一定要的啦。

matika

1181分

樓主

個人積分：1181分

文章編號：2806813

to 艾薇小姐,

妳講的方式我有在進行類似的, 但是手的部份是撐在屁股部份的座位上,
然後腿伸直, 屈膝; 一個循環我會做20下, 目前大約可作30個循環.

做完腹部真的超酸的, 比仰臥起坐還累!

妳的方法我也會再試試, 感謝!

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：2806821

我也有十字韌帶的傷

但是就我所知

踩踩室內腳踏車真的算是好的復健運動

只要你的阻抗不要調太高

很認真的踩個一個小時

也是可以流汗流到不行的並且可以強化股四頭肌

這對妳的膝蓋是會有很大幫助的

參考一下吧

416分

10樓

個人積分：416分

文章編號：2806903

船式對於大腿、下背部、腹部深層肌肉的訓練都非常有幫助哦....

真的大力推薦

因為會抖的話，就代表那裡的肌肉沒力
(我是肚子和腿)
若能在多撐個十秒
肌肉就能有效運動多十秒

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