六萬七 wrote:
2014.07.22...(恕刪)
先祝妳成功~但我覺得妳的睡眠好像不太夠~
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體重：63.6公斤 體脂肪：38.4% // 減了2.1公斤 離目標還有 9.6公斤
昨日紀錄:
早餐: 咖啡+低脂牛奶 + 燕麥麩吻仔魚粥
中餐: 薑烤鱈魚片+咖啡
點心: 瘦豬肉片沾咖哩醬咖啡+咖啡
晚餐: 去皮油雞腿+咖啡
宵夜: 低脂優酪乳+燕麥麩
水: 1500CC (連同咖啡的話 哈!~)
排便: 很少
運動: 走30min
維他命: 鈣
整體健康: 下休時小睡了30分, 昨天咖啡喝了有點兇..沒辦法測試新產品中..
作息: 01am睡 早上8:30點起
體重下降了! 體脂肪也降了一些.
今天開始做第二階段! 吃了三天的純蛋白質 嘴巴好臭喔! 今天開始可以+青菜了 好開心! 早上打了芹菜+小黃瓜+偏生鳳梨汁
第二階段預計持續做80天左右 或是達到目標體重為止~
根據之前的經驗接下來我的體重應該會上上下下平穩得慢慢降下來才對. 另外今天也買了水溶鈣..記得上次減肥的時後腿抽筋好痛喔~ 這次一定要先補好鈣
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這是我歷經幾次的減重、復胖的循環之後，再加上各種資訊的消化之後，獲得的重要心得。
二、減重的效果會隨著年齡增長，而效率變差，而且變差的幅度，出乎意料的「大」及「快」。
也就是說：減重趁年輕，因為年紀越大，除了意志會變的薄弱之外，因為基礎代謝率的降低，使得在「真正」減重之前，有更多的步驟與功課。
三、減重三套件：減脂、增肌及飲食控制。
缺一不可，三者並行，事半功倍。
四、減重不是趕流行，是為了更好的生活品質。
體重控制是一輩子的事情，在短時間內的「削減體重」，祇是滿足一時的感觀，沒有正確的觀念，肯定會復胖，我稱那叫：飢餓的反撲！
網路上太多的說法及觀念，有些正確，有些不少謬誤，符合邏輯及科學，能夠持續下去，不違反自然的定律，跟隨自己慾望的，才是王道！！
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「減重」為什麼要花錢？為什麼需要藉助外力？為什麼要藉由特別的飲食？
既然體重會超出標準，一定是有什麼地方失去了平衡，要做的是：找出失去平衡的地方，重新恢復平衡。
達到目標之後呢？恢復以前的飲食習慣，還是採用新的飲食習慣？如何吃才能夠不復胖？
我想表達的是：減重的開始在於「達到目標體重」之後；減重需要努力的是：如何維持不復胖；減重靠的是「正確的觀念」，而其它的「次之」。
我去年藉由「慢跑」及「飲食控制」，花了八個月，費盡千辛萬苦，廋了8公斤，但後來膝蓋受傷，又遭受「飢餓的反撲」，在四個月內，又胖回原點。
今年我決心捲土重來，更辛苦了，但很有成就感，也在學習如何吃喝的更健康。
上面是我這個月的跑步統計表，就算每個月跑了一百公里，次數在十五次以上，也很難迅速的讓體重下降，我知道原因，但我仍然堅持回歸到基本面著手，解決了根本問題，才能夠長久的維持。
我不是說自己多行，觀念多正確，的確找對適合自己的方式，也是重要的課題。
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體重：63.9公斤 體脂肪：38.1%
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昨日紀錄:
早餐: 芹菜鳳梨黃瓜汁
中餐: 低脂焗烤番茄歐拉岡瘦豬肉
點心: 2/3水煮鮪魚罐頭+1/2豆腐+1.5雞蛋
晚餐: 水煮苦瓜1/2鹹蛋+蝦仁
宵夜: 低脂優酪乳+燕麥麩
水: 1000CC
排便: 少
運動: 走40min
維他命: 鈣
作息: 02am睡 早上10:30點起
ps: 三餐後都有喝咖啡
自我評估: 今天吃有點鹹, 又吃了2顆雞蛋 (一週不能超過4顆蛋黃的) 然後水又沒喝足 又加熬夜..
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昨天是第二階段的第一天, 可以吃青菜了~ 好嗨! 接下來第二階段預計做80天左右 或是達到目標體重. 一天全蛋白一天蛋白配蔬菜交替. 在此之間運動量也要維持一天至少30分鐘 + 燕麥麩2匙左右.
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