目標54! 飲食日記

2014.07.22 第一階段第1天

體重:65.7公斤 體脂肪:34.1% 
對我來說 唯一有效的減肥法就是Dukan
最近開始拼自己的事業 疏忽了一點 既然就這樣胖回十幾公斤..
是有發現變胖了 但是量體重之後嚇到 我已經66公斤了 (身高165)!
所以~ 下定決心要開始減肥了! 目標一樣54公斤 預定2014.10.30日達成
加油!


關於DUKAN飲食法, 自己google去. 分享還要被嗆是怎樣.



參考書: Dukan diete made easy


給來踢館的: 您的負面意見請自己開新文章討論. 說這種減肥方式有多不健康? 我只能說總比我之前三餐在外健康. 無糖無肥油+運動 哪裡不健康? 關於澱粉只有起初1+2個階段不吃(燕麥麩算少量澱粉) 第三階段之後慢慢有增加. 說只減肌肉 沒減脂肪,請您看完整本書了解他的原理先, 有意見請直接找出版商還是dukandiet公司反映. 如果此文有違規01板規 請直接檢舉, 不要來我的版找架吵, 不歡迎喜歡唱衰負面又自以為是的人
-就是愛膠囊咖啡-
2014-07-24 9:08 #1
2014.07.23 第一階段第2天

體重:64.6公斤 體脂肪:36.8% // 減了1.1公斤 離目標還有 10.6公斤
昨日紀錄:
早餐: 咖啡
中餐: 水煮雞胸
點心: 咖啡
晚餐: 乾煎薑+鮭魚排
宵夜: 半杯低脂牛奶+1匙半的燕麥麩
水: 1200CC (喝不到1500cc 唉~)
排便: 拉稀
運動: 無 (颱風天)
整體健康: 我好像感冒了 早上流鼻涕
作息: 11am睡 早上5點起

早上量體重 嚇一跳, 掉了1.2公斤! DUKAN我愛你~
六萬七 wrote:
2014.07.22...(恕刪)
-就是愛膠囊咖啡-
2014.07.24 第一階段第3天

體重:64公斤 體脂肪:38.7% // 減了1.7公斤 離目標還有 10公斤
昨日紀錄:
早餐: 咖啡+低脂牛奶
中餐: 睡大頭覺
點心: 蒜羊肉
晚餐: 咖啡+燕麥麩奶
宵夜: 蒜牛肉
水: 1500CC (連同咖啡的話 哈!~)
排便: 沒
運動: 無 (颱風天)
維他命: 鈣
整體健康: 確定沒感冒~ 精神好好喔! 完全沒賴床!
作息: 01am睡 早上7點起
今日早上量體重 又掉了一些, 但是體脂肪變高了, 看來真的要+走路30分了
-就是愛膠囊咖啡-

六萬七 wrote:
2014.07.22...(恕刪)


加油
頂新不倒  世界不會好
請問(舉手)
為什麼體重小小下降了,但是體脂肪大大上升了?
4%的脂肪算起來也有2公斤多耶
體重降低,體脂肪昇高,不知道妳在高興什麼?表示妳體內脂肪重量增加,肌肉量大幅度流失,溜溜球效應很恐怖的!!!
或許是體重機量體脂不準吧,同一段時間內每次站上去都會不一樣@@

謝謝KEN~!

回其他朋友: 體脂肪其實是一種"百分比", 前幾天快速排水 所以比例看起來會比較高的.

這套是長期的減肥階段 請看第一篇文 前面兩個階段是減重用的, 後面兩個階段是鞏固+維持用的.

我覺得降體脂肪 沒辦法靠節食調整, 只能靠運動才能增加肌肉 (同時下降體脂肪) 所以在第三階段時會增加其他運動

另外這個減肥方式恐怖的地方是, 如果不做3~4階段就真的會像溜溜球 越減越肥 很恐怖.
-就是愛膠囊咖啡-

加油加油!
持之以恆,天下無難事~~
我打算跟隨你的腳步,跟著你吃,加油,花漏you^^
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