調整時差是一項挑戰,出發前幾天可以逐漸調整睡眠時間,讓身體逐步適應新時區的節奏。如果白天到達,可以外出走走,曬曬太陽,避免午睡。多接觸自然光可以告訴身體什麼時候是“白天”,幫助更快地適應新時區。要入睡前可以補充含有GABA的保健品