持續減脂中 2010-05-27更新

2010-05-27

讓膝蓋休息了大概2個禮拜

昨天又開始慢跑了!

目前體重68-69 體脂21-23!

前陣子膝蓋痛，休息了一陣子，原因是膝蓋發炎!

醫生是建議強度先降低!等改善後再繼續!

前禮個禮拜連走路都會酸痛，所以直接休息了!今天復工!

只是現在只敢跑2KM左右，讓膝蓋先能適應!

那請問快走，要到哪個強度才夠消脂?

現在跑2KM其他想用快走先暫時替代全程慢跑!

今天走了大概2KM裡發覺不是很累可是也快不起來了，在快就變成跑步了


此主題延伸

年齡：25
身高：177.5
體重： 70.8-71.5徘徊
目前體指在：24-25徘徊
主要是想瘦腰圍跟體脂，我腰圍大概33-35從肚臍開始量

由於本身不喜歡吃米飯，所以平常就很少在吃米飯內的食物
米飯只吃糯米

早餐：中式早餐店：6-9顆煎餃(有人知道大概熱量多少嗎?)
or西式早餐店：全麥三明治一份(中間三層-小黃瓜-肉-蛋)(有人知道大概熱量多少嗎?)
看情形會再配一杯大概500cc的無糖豆漿

午餐：由於我不吃米飯，所以中餐我是由早餐再買一份
全麥三明治一份(中間三層-小黃瓜-肉-蛋)

晚餐：只吃青菜，魚肉，雞肉，喝湯，大概6-7分飽

宵夜：都不碰了

飲料：無糖茶飲

要減體脂是要每天要吃到基礎代謝量，在去做運動才有用嗎
我算出來我自己的基礎代謝量為：1762.24 卡路里/天
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

可是這則新聞，醫生幫他配的菜單，好像也沒有達到基礎代謝量
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080616/61/11bmr.html

我不知道怎麼吃才能達到1762卡路里/1天，我上述描述的早午餐，這樣有達到1700卡嗎?
中餐我是在大工廠上班，中餐不吃便當的話，就只能自己早上帶進去吃，沒辦法在出外買。

因為有再考慮在下午3-4點在補充，2-3片全麥土司(之前有時候會吃)。

運動：
每天大概6.5km的慢跑，我都慢慢跑，大概跑完55分-1小時。
運動完體脂會降下來，過2-3小時在量又生上去了!
這正常嗎?

不過我下班回到家大概都六點多了，不知道要先吃飯後休息1-2小時再去運動?
還是直接去運動回來2小時後再吃晚飯!

還沒變胖前是65kg，當時大概也是這樣吃，外加宵夜，體重還是不太會變。
當兵不知到怎麼吃的胖了10kg，退伍的時候是75kg。
75kg也是這樣吃，外加宵夜，也沒繼續增肥，也是維持在74-75kg