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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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賽賽7781

5分

樓主

賽賽7781

個人積分：5分

文章編號：43569673

慢跑後故障的腳

新手剛跑兩禮拜幾乎天天練習跑一次大約半小時不等就在上禮拜三的第二次和同伴從三重跑到八里後，回程坐捷運已是軟腳狀態，隔天只覺雙腿很緊不太舒適便去誏人油壓過後，晚上又去學校慢跑，僅僅兩K就覚已超過負荷且膝蓋非常緊很不舒服，回家後拉筋舒緩正要蹲下發現膝部緊繃到無法在蹲甚無力控制而跌倒，畫面顯得有些滑稽，至今右腳好多可左腳卻還是那樣蹲彎顯得緊繃，走路也一跛一跛甚覚膝蓋卡卡的這種情形是正常的運動傷害或者傷到骨頭了？害的現也無法跑步運動這幾天只是貼藥布舒緩但今已第五天情況還是一樣讓小妹不得不正式這情形

且不知去醫院照片子確保何問題或者一般中醫所所謂的上要推拿就好呢？各位？

2013-05-07 0:02 #1

文章關鍵字

慢跑故障

bartholomew.simpson

688分

2樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：43569959

賽賽7781 wrote:
新手剛跑兩禮拜幾乎天天練習跑一次大約半小時不等就在上禮拜三的第二次和同伴從三重跑到八里...(恕刪)

新手剛跑兩禮拜, 三重到八里不算彎路少說也有接近20公里以上,
這應該是跑太多了.
天天跑每天半小時對初學者來說也是偏多.

先前這兩週跑的時候不會有任何地方感覺任何痠痛的現象嗎?

賽賽7781

5分

樓主

賽賽7781

個人積分：5分

文章編號：43570081

先前都不覺有任何不適.就最後一次跑八里問題才出來

cryant88124

5分

4樓

cryant88124

個人積分：5分

文章編號：43570425

半月軟骨會不會受傷了?

運動還是慢慢增加比較好!

xxjp14

15分

5樓

xxjp14

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文章編號：43570899

先去醫院檢查~看傷到哪邊找出原因

lansky12

0分

6樓

lansky12

個人積分：0分

文章編號：43572812

練跑只能每週增加1成左右，受傷就要休息，急症期先冰敷看復建科吧.推拿要過急症期喔

angela000217

330分

7樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：43572902

賽賽7781 wrote:
新手剛跑兩禮拜幾乎天...(恕刪)

循序漸進真的很難做到嗎

半小時跑了幾公里

賽賽7781 wrote:
就在上禮拜三的第二次和同伴從三重跑到八里後

也就是說跑了兩趟三重到八里
大約半馬的距離
您剛跑兩禮拜就跑了兩次
不懂您的想法

您的同伴都不知道您是初學者嗎
就帶著您跑這樣的距離

賽賽7781

5分

樓主

賽賽7781

個人積分：5分

文章編號：43573265

一開始跑都是二十分至五十從二公里增至五公里慢慢的有一次是和同學跑覺得還ok才跑到八里試試都沒事也不覺不適第二次和另一同學跑就這樣了因為同學也剛跑沒多久不知其傷害性多高我的想法想要循序漸進所以每天跑一點跑一點以為三重到八里大概10公里左右（因為手機裡的運動記錄是8 我也很納悶）所以就以為ok.
順道提的是小時候左腳因半月軟骨過多所以不太好全蹲下去於是開刀取些出不過已是快20年的事了這樣有關係嗎?

angela000217

330分

9樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：43573615

賽賽7781 wrote:
一開始跑都是二十分至...(恕刪)

第一次跑長距離OK
問題休息的天數是否足夠
卻又再次跑長距離
要達到連跑長距離是要花多久的練習成果才能達到

休息吧
把傷勢養好再說

鐵支路

15分

10樓

鐵支路

個人積分：15分

文章編號：43576193

我都在微風運河跑一圈剛好3.8k 不會太長
如遇問題 (下雨或家中有事) 立即折返也OK
我還沒跑過三重到八里光想到
跑到八里又要回來就累了
天天跑我是感覺有點兇如果慢慢跑尚可
畢竟跑步時膝蓋腳踝承受全身的重量
還是要有足夠時間回復
我原則間隔三天去跑兩圈有時間有體力跑三圈
因為我目標只有應付三鐵的 10K 而已