也問關於慢跑和體重的問題

小弟由去年8月開始減重(167.5cm,81kg,體脂24%)

8月跑量30k,游泳10k(79kg)
9月跑量50k,游泳10k(77kg)
10月跑量80k,游泳10k(75kg)
11月跑量80k(73kg)
12月跑量80k(72kg)
參加高雄市山海路跑(成績2h55m)
1月跑量30k(70kg)
2月跑量10k(70kg)
3月跑量50k(70kg)
參加跑三校半馬(成績2h52m)
4月跑量40k(71kg)
5月跑量60k(71kg)
6月跑量100k(72kg)

pace 2k以下約6m 4k以上約7-9m

目前參加健身房有機會再量到體脂為20%

這幾個月來早午餐一直很固定
早餐為2包三合一咖啡+300cc牛奶+一個麵包
午餐為自己滷的青菜.肉片(醬油+酒+冰糖+滷包)+蘋果
下午茶為香蕉一根
晚餐是自己家的小火鍋

一星期約有3-5天都是這樣吃

可以看到從1月之後體重就幾乎沒有再改變,BMI仍是過高,體脂20%也還算過高

我想問為什麼會這樣??我的目標體重約在65kg

要如何調整才可以達成